ເຕະຂອງທ່ານ "sandwich" ເກມສູງເຖິງ notch ກັບ quesadilla baked ໄດ້. ham ham baked ນີ້ແລະ quesadilla cheese ແມ່ນຂ້າມທີ່ດີເລີດລະຫວ່າງ hames grilled ອາເມຣິກາ perfectly ແລະ sandwich ເນີຍແຂງແລະ quesadilla, favorite Mexican. ເຫຼົ່ານີ້ quesadillas ແມ່ນ baked ແທນທີ່ຈະຂົ້ວ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄປເບົາກວ່ານ້ໍາ. ທ່ານຈະຮັກນີ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ຮ້ອນຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ sandwich ໃນຕອນກາງຄືນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ແປ້ງແປ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1/2 ຊ້ອນຖ້ວຍ Monterey Jack (ຂັດ)
- 8 ອໍ
- ham (ຫລືກ໋ວຍຕ໋ຽວເຜັດ, ຜັກບົ່ວບາງໆແລ້ວ)
- 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນ (diced)
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວ
- pepper ກັບລົດຊາດ
- ນ້ໍາມັນຜັກສໍາລັບຖູແຂ້ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 425 F.
- ເບົາສະຫຼັບແຜ່ນໃບຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກ.
- ຈັດແຈງສອງ tortillas ຢູ່ໃນເອກະສານຄຸກກີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮຽບຮ້ອຍດ້ວຍແຜ່ນ 1/4 ຈອກ.
- Top ເນີຍທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫຼືຕຸ້ມແກງ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕິ່ງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 1/4 ຈອກເນີຍ.
- ຮວບຮວມແຕ່ລະເປີເປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວມເອົາຜັກທຽມອື່ນໆ.
- ໃສ່ຫມວກໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກແລະຕົ້ມໃນເຕົາອົບ 425 ເວລາປະມານ 10 ຫາ 12 ນາທີ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ.
- ຕັດ quesadillas ເຂົ້າໄປໃນ wedges ແລະຮັບໃຊ້ກັບ mustard ຫຼື mayonnaise.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 466 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 52 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,501 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 53 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |