ຊໍ່ຫມູຫມຶກທີ່ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊິມມີຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າ, ຜັກທຽມແລະ mozzarella. ມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະຜັກບາງໆກໍ່ມີກິ່ນຫອມແລະມີຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຂື້ນກັບອາຫານ.
ໃນຄວາມແປກປະຫລາດນີ້, ຫມູຊີ້ນເຜີ້ງໄດ້ຖືກເຜົາຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດທີ່ມີລະດູແລ້ງ, ພ້ອມກັບເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຫມາກໂມໂມຕັດ.
ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີກະດູກຫັກຫຼືກະດູກໃນກະປ໋ອງນີ້ງ່າຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟນ້ອຍໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟເກືອຕາມລະດູການ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 4 ຊໍ່ຫມູ, ປະມານ 3/4 ນິ້ວຫນາ
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າຕົ້ນເຂົ້າດິບດິບ
- 2 ຖ້ວຍ (14,5 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ
- 1/2 ຖ້ວຍຈອກ
- ສີຂຽວລະຄັງ pepper
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກ olive ສຸກແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ຈອກເຂົ້າຈືດໆຫຼືຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອຮ້ອນໆ
- 1/2 to 1 cup spoiled Mozzarella cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບການເກືອ, ເກືອຕາມລະດູການ, ຜົງຜັດ, ແລະຫມາກພິກໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ແຕະແປ້ງຫມູແລະຖິ້ມໄຂມັນເກີນ.
ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນກະດານຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ຊອກຫາຫມູຫມູປະມານ 3 ຫາ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະເບື້ອງ, ເຮັດໃຫ້ທັງສອງເບື້ອງມີ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງ.
ດຶງອອກຈາກໄຂມັນທີ່ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຫມູຊີ້ນຫມູໃນແກງ. ຕື່ມເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນແກງພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາຕານ.
ຈັດແຈງແກງຈືດຢູ່ຮອບຂອບຂອງຕົ້ມແລະລົ່ນດ້ວຍສ່ວນຜະສົມທີ່ຍັງເຫລືອ.
ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ chops ຫມູໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຜ່ານ * ແລະເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຕານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາພິເສດ.
ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ mozzarella ແລະກວມເອົາແຊ່. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted.
* ຫມູຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 145 F (63 C). ຫມູດິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ 160 F (71 C). ເບິ່ງ ຕາຕະລາງອຸນຫະພູມຊີ້ນແລະເຄັດລັບປຸງແຕ່ງອາຫານປອດໄພ
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ໄກ່ເຜັດຕະວັນຕົກສຽງໃຕ້ທີ່ມີເຜັດແລະຫມາກພິກ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 640 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,462 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |