ຊອກຫາອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີລົດຊາດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ? ສູດສູດ kugel ຜັກທີ່ມີລົດຊາດນີ້ປະກອບດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມທີ່ມີໄຂ່, ນ້ໍາມັນ, ທາດແປ້ງມັນຕົ້ນແລະເຄື່ອງເທດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານພິພິທະພັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫນັກ, ຜັກຫຼາຍທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານມື້ຄ່ໍາ, ທີ່ດີກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫາ 3 carrots
- 2 ກ້ານໃບ celery
- 2 zucchini
- 2 ມັນຕົ້ນ
- 1 parsnip
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ
- 3 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ)
- 1 ເມັດແປ້ງມັນຕົ້ນ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
- ນ້ໍາມັນ 3/4 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375F / 190C. ນ້ໍາມັນເປັນເຕົາອົບຂະຫນາດ 11x8 ນິ້ວ.
- ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກະລຸນາກະເບື້ອງໄກ່, ຜັກຫອມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ວາງຜັກຟັກໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຕົ້ມໄຂ່ທີ່ຖືກແບ້ພຽງເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມທາດແປ້ງມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກແລະປົນກັນດີ. ຕື່ມນ້ໍາມັນ.
- ກະລຸນາປ້ອນແກັດ kugel ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ. ຕົ້ມ 1 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ kugel ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະນ້ໍາຕານຢູ່ເທິງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 250 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| ໂຊດຽມ | 768 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |