Chili ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ມັນງ່າຍດາຍແລະທ່ານສາມາດຖິ້ມໃນປະເພດໃດຂອງຫມາກຖົ່ວຫຼືຜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບທໍາມະຊາດແບບງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ມີຊື່ວ່າ Crockpot Chili.
ໃຫ້ບໍລິການສູດທີ່ປະເສີດນີ້ກັບສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ຖີ້ມດ້ວຍຫມາກແອບເປີ້ນແລະຫມາກເລັ່ນໆແລະດູດນ້ໍາສະຫລັດທີ່ມີສີຄີມສະບຽງອາຫານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມ ຂົ້ວເຂົ້າສາລີ , ເຮັດໃຫ້ຮ້ອນອອກຈາກເຕົາອົບ, ມີ lots ຂອງມັນເບີເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະສິ້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 3/4 ຈອກ
- ເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ
- 1 14 ອໍສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 1 6 ອໍສາມາດນໍາຫມາກເລັ່ນ
- 1 15 ແກັດຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ 5 ອໍສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 10 ອໍສາມາດຂຸ້ນຂີ້ເຫຍື້ອ
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ກັບ 2 ຊ້ອນແປ້ງຜັດ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈົ່ງປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວຊີ້ນຫມູຈົນກ່ວາເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ, stirring ເພື່ອທໍາລາຍຊີ້ນ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນເວລາ 4 ຫາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປຫຼືຈົນກ່ວາຜັກມີຄວາມອ່ອນໂຍນ. ລ້າງປະສົມນີ້ດີກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ສູດ.
- ເອົາຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າປ່າ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ນ້ໍາບິກ, ນ້ໍາ, ຜັດແປ້ງ, cumin ແລະຫມາກພິກເຂົ້າໄປໃນ 4-5 ມື້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າທໍາມະຊາດຖືກແຊ່ລົງໃນນ້ໍາ. ກວມເອົາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າທໍາມະຊາດແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 601 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 303 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 82 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 22 g |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |