ນີ້ສະຫຼັດຫມາກ ເຜັດ lima ແມ່ນຄືກັນກັບປະເພດອາເມລິກາໃຕ້ຂອງ succotash . ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວ Lima ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍ ceviche, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ picnic ສິ່ງມະຫັດ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນແລະປັບປຸງຄືນຄືນ, ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າບາງຄັ້ງກໍ່ຕື່ມ cubes ຂອງ feta ຫຼືເນີຍແຂງຂອງຊາວກະສິກອນເພື່ອສະຫຼັດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຫມາກຖົ່ວຖົ່ວ (ໃຫຍ່, ແຫ້ງ)
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 2 ຫມາກເລັ່ນສຸກ
- 1/2 cup olive oil
- 2 ສົ້ມບ່ວງ
- 2 limes ສໍາຄັນ (ມີນ້ໍາ)
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley (ຜັກບົ່ວປະມານ)
- ເກືອຂີ້ເຜີ້ງ (ກັບລົດຊາດ)
- pepper dash (ກັບລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມາກຖົ່ວເຂົ້າ lima ເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ແລະໃສ່ຫມາກຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາປະມານ 3 ນິ້ວ. ໃຫ້ແຊ່ຄືນ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ກວມເອົາຫມາກຖົ່ວດ້ວຍນ້ໍາຈືດ, ເພີ່ມເກືອ 2 ບ່ວງກາເຟໃສ່ນ້ໍາ, ແລະເອົານ້ໍາແລະຫມາກຖົ່ວໃຫ້ຕົ້ມ.
- ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງໃນເວລາຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງ, ການກວດສອບການບໍລິຈາກພາຍຫຼັງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອພວກເຂົາພ້ອມແລ້ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
- ຖອດຫມາກຖົ່ວແລະໃຫ້ເຢັນ.
- ຜັກບົ່ວເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ julienne ບາງໆ. ແຊ່ນ້ໍາຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາເກືອໃນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມແລະໃຫ້ແຫ້ງ. ຫມາກເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ.
- ຮວບຮວມຮ່ວມກັນກັບນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ, ແລະນ້ໍາຈືດ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ປະສົມກັບການປະສົມປະສານ້ໍາມັນ olive ດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ lima, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຕົ້ມດ້ວຍ parsley ຟັກແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 336 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 43 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |