ໃນເວລາທີ່ສວນຮ້ອນຂອງທ່ານກໍາລັງຜະລິດຫຼາຍ zucchini ກ່ວາທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດຈັດການ, ເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ສໍາລັບ calorie ຕ່ໍາ sauteed zucchini, ແລະໃຫ້ບໍລິການມັນພ້ອມກັບນົມແມ່ໄກ່ແບບງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານທ້າຍເວລາຮ້ອນ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບສູດນີ້ແມ່ນໃນເດືອນທ້າຍເດືອນຮ້ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປສວນສວນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະລວບລວມສ່ວນປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່!
ຕໍ່ກໍາລັງການບໍລິ ໂພກແຄລໍລີ່ 34, ໄຂມັນ 2 ກໍາ, ຄາບອນ 3 ກໍາ, Pro 1 ກໍາ, ໂຊດຽມ 104 ມິນລິກໍາ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊມ, ນ້ໍາ olive extra-ເວີຈິນໄອແລນ
- 1 ຈອກຜັກທຽມ, ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
- 1 ເມັດໃບ thyme ສົດ
- 1 ຊ້ອນໂຕນ, ຫມາກມີເນື້ອສົດຊື່ນ
- 1/4 tsp salt
- 3 ຈອກ peeled zucchini, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/4 ນິ້ວ
- 1 ຈອກຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ plum ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນເວີ.
- ເມື່ອນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ເພີ່ມຜັກທຽມ, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກທຽມຈະກາຍເປັນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ເພີ່ມໃບ thyme, oregano ຟັກແລະເກືອ, ແລະປຸງແຕ່ງຫນຶ່ງນາທີ, ຈົນກ່ວາຢາສະຫມຸນໄພຈະເປັນກິ່ນຫອມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ zucchini, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 7 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນອ່ອນໂຍນ crisp.
- ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນຟັກ, ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນໄດ້ເຮັດ, ແລະຄວາມຊຸ່ມເກີນໃດໆໄດ້ evaporated. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 78 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 107 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |