ນີ້ອາຫານ squash ມີລົດຊາດ butternut ມີລົດຊາດທີ່ຈະກະລຸນາເຖິງແມ່ນວ່າ squash haters ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄອບຄົວ. ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້, ມັນເບີ, ແລະບາງປະເພດຜັກຫອມແລະຜັກນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ, ແຕ່ມັນດີກັບຫມູ, ຊີ້ນຫມູ, sausages, ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານຊີ້ນຫຼື pou8ltry.
squash Butternut ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ squash ລະດູຫນາວຂອງອາເມລິກາ favorite. ມັນຂ້ອນຂ້າງຊຸ່ມຊື່ນແລະມີລົດຫວານ, ມີກິ່ນຫອມ. ອາຫານ baked ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ squash ໄດ້. Squash Butternut Cubed ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີງາມຕໍ່ກັບ ງູ Brussels . ອາຫານແມ່ນສະດວກສະບາຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ເພີ່ມຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພ້າວທີ່ປະປົນກັບການປະສົມກະຮອກ, ຫຼືເພີ່ມເປັກຕ່າງໆທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເປີດແປນ.
ການປອກເປືອກໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ຕັດອອກຈາກປາຍແລະໃຊ້ເປືອກຜັກທີ່ມີຊື່ຫຼືຮູບສີ່ຫຼ່ຽມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- squash butternut 2 pounds (squash ຂະຫນາດກາງປະມານ 1)
- 1/4 cup syrup maple
- 1/4 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, packed
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
- 1/2 ຊາບ່ວງກາແຟສານສະກັດຈາກ vanilla
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ
- dash nutmeg
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ຂີ້ເຜີ້ງເບົາເບຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືສີດດ້ວຍການສີດພົ່ນປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີ peeler ຜັກທຽມ, ຂຸດອອກເມັດແລະຕັດ squash ເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ກັບ 1 ນິ້ວ.
- ເອົາ squash cubed ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຮ້ອນ້ໍາຫມາກໄມ້ maple, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ມັນເບີ, ໄຄ, vanilla, ເກືອ, ແລະ nutmeg ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະມັນເບີໄດ້ melted.
- ເຮັດລາຍນ້ໍາຢອດໃສ່ cubes squash ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຄືອບ.
- ການຍົກຍ້າຍ squash ກັບອາຫານ baking ໄດ້ກະກຽມ; ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີ foil, ແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ເອົາຟໍຟໍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານຂື້ນລົງຄ່ອຍໆ, ແລະເບ່ືອງໄວ້ໃນໄລຍະເວລາປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ໃຫ້ບໍລິການຂີ້ເຫຍື້ອນີ້ດ້ວຍ ອາຫານຄ່ໍາ ທີ່ມີ ອາຍແກມ ຫຼືມີຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ຫຼືໄສ້ກອກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 191 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 37 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |