Mango Pork Tenderloin Recipe

ຫມາກມ່ວງສົດຊື່ນນີ້ເມັດຫມູທີ່ງົດງາມແລະມີລົດຊາດຫວານ. ນີ້ແມ່ນສູດໄວ, ສາມອົງປະກອບທີ່ສາມາດຖືກໂຍນຖິ້ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຄ່ໍາໃນຕອນກາງຄືນຂອງອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ສຸກຂະຫນາດກາງ
• ຫມາກມ່ວງ
• 1 ຫມູຫມູ, ປະມານ 3/4 ປອນ
• 1 ສາມາດເຮັດອາຫານສີດຫຼື 2 tsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• Pepper ກັບລົດຊາດ
• A few dashes sauce pepper ຮ້ອນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃສ່ປຸ໋ຍ 1 ເມັດໃນໂປເຊດເຊີອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ.
2. ຕັດຫມາກມ່ວງອື່ນໆໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ເອົານ້ໍາຫມູເຂົ້າຫນົມແຫນງແລະເອົາເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນເພັດຫນາ 1 ນິ້ວ.
4. ລີດຊຸບໆດ້ວຍມື.
5. ສີດນ້ໍາມັນແກະຫຼືນ້ໍາສົ້ມປານກາງທີ່ມີເຄື່ອງອາຈົມປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບກາງ.
6. ຫມູ້ໍາຕານ 1 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
7. ລະດູການແຕ່ລະຄົນມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
8. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຫມູອີກ 5 ນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ.

1. ເອົາໄປໃສ່ແຜ່ນແລະເພີ່ມຄວາມບໍລິສຸດຂອງຫມາກມ່ວງໃຫ້ກັບແກງຫຼືແກງ.
2. ປຸງແຕ່ງບໍລິສຸດ, scraping ເຖິງ bits ້ໍາຕານຂອງຫມູ, ສໍາລັບການປະມານ 30 ວິນາທີ.
3. ຕື່ມຢອດຫຼາຍໆຊອດຮ້ອນແລະຫມາກມ່ວງ.
4. ຄ້ອນ cubes ໃນຄວາມບໍລິສຸດໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
5. ຊ້ອນສົ້ມໃສ່ຫມູແລະໃຫ້ບໍລິການກັບຜັກກາດຫຼືເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	391
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	142 mg
ໂຊດຽມ	254 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	25 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	49 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)