ຊຸບນີ້ເປັນການປະສົມປະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ແລະເຂົ້າຈີ່ໃນປະເທດທີ່ມີສີຄີມຂີ້ເຜິ້ງ. ham ປະເທດແມ່ນປະເພດຂອງ ham ໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ການປິ່ນປົວແຫ້ງແລ້ງ" ແລະມີອາຍຸ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນພາກໃຕ້ຂອງສະຫະລັດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາມັນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນສູດ.
Fennel ເຮັດໃຫ້ແກງມັນຕົ້ນສົດຊື່ນ, ແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອົດທົນເພື່ອເປັນແກງຕົ້ມ. ໃຫ້ບໍລິການແກງນີ້ດ້ວຍມ້ວນ cornbread ຫຼືມ້ວນ crusty ແລະສະຫຼັດ tossed ສໍາລັບຄາບອາຫານຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 1 ແກະສະຫຼັກຫິນ, ຕັດ, ຕົ້ມ
- 1 rib celery, diced
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ
- flour 2 ບ່ວງ
- 3 ຈອກ broth ໄກ່
- ເຂົ້າຈີ່ປະມານ 3/4 ຈອກ
- 2 ປານກາງ, ມັນແຫ້ງ, ປະມານ 2 ຈອກ
- 1 ຈອກ spinach ຜັກທຽມສົດຫຼື escarole
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟຫມາກຂີ້ຫມູດິນສົດ
- 1 ຈອກຄີມຫນັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮ້ອນຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະ celery. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ການປຸງແຕ່ງ flour ເຂົ້າໄປໃນມັນເບີແລະຜັກແລະ stir ຈົນກ່ວາ blended ດີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ham, ມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ແລະ thyme. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ.
- ກວມເອົາແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ໃສ່ໃນຄີມຫນັກແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 552 |
| ໄຂມັນລວມ | 35 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,356 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |