ຜັກທຽມຜັກບົ່ວແມ່ນປະສົມກັບໄຂ່ຂາວແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ casserole turnip ນີ້. casserole ນີ້ບໍ່ສາມາດຈະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດແລະຂອບໃຈເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາມັກ turnips !
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວ, ຜັດແປ້ງ, ເຢັນ
- 1 cup breadcrumbs
- 1/2 ຈອກໍາມັນເບີຫຼືມັນເບີ
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 2 ໄຂ່, ແຍກອອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປະສົມປະສານກັບຜັກທຽມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ, ນໍ້າຕານ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະໄຂ່ມຸກໄຂ່.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ຂາວຈົນກ່ວາຮູບແບບສູງສຸດແຂງ; ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນປະສົມປະສານ turnip.
- ເຂົ້າບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນ casserole 1 ລິດ.
- ຫມໍ້ແປງຫມໍ້ຕົ້ມຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 40 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 195 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 298 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |