Tofu Vegetarian and Vegan Vegetarian and Vegan Recipes

ຊອກຫາສູດ tofu stir-fry ທີ່ດີ? ນີ້ແມ່ນການລວບລວມຄວາມຄິດຂອງ tofu ແບບງ່າຍໆແລະສະຫນຸກສະຫນານຈາກທົ່ວໂລກ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜັກສະຫຼັດ , vegetarian ແລະສຸຂະພາບ. ຫຼາຍສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ (ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບນ້ໍາ soy ຫຼືນໍາໃຊ້ tamari ແທນ).

• 01 of 08

  ຫອຍມ່ວງຫິມະພານ "ໄກ່" ສູດ

  ມີຫນໍ່ໄມ້ໄຜ່, celery ແລະມັນຕົ້ນ, ມັນແມ່ນສູດອາຫານຈີນທີ່ມີອາຫານປະເພດຜັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, (ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບ tofu ພື້ນຖານແລະຜັກບົ່ວຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນວ່າ ນີ້ ) ເຊິ່ງກໍ່ຈະຟື້ນຕົວຟູອໍໂຕ້ຟັກຂອງທ່ານ a notch ນອກເຫນືອຈາກຫນໍ່ໄມ້ໄຜ່ແລະຫມາກມ່ວງຫູ, ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan ນີ້ມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຊອດແລະຜັກທຽມ.

• 02 of 08

  ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດງ່າຍໆດ້ວຍຂີງ

  ສ່ວນປະກອບພື້ນຖານຂອງສູດຜັກບົ່ວຫມູຫຼື vegan Vegan ສູດແມ່ນໂຕຟູ, ຜັກ, ປົກກະຕິແລ້ວເປັນຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນທີ່ຈະແຕ່ງມັນທັງຫມົດຂຶ້ນແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັນໃຊ້ກັບມັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນນໍ້າ, ເຄື່ອງເທດ, ຫຼືທັງສອງ. ແລະສິ່ງ ນີ້ງ່າຍທີ່ຈະຟູມເຟືອກັບຂີງ ໂທຫາພຽງແຕ່ວ່າ: tofu, ຜັກບົ່ວ, ນໍ້າສົ້ມ, ຂີງ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ບໍ່ມີຫຼາຍ, ບໍ່ຫນ້ອຍ. ມັນເປັນສູດພື້ນຖານທີ່ງ່າຍດາຍ, ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນຂະບວນການເຮັດຜັກເຜັດ.

• 03 of 08

  ຜັກທຽມກັບຜັກບົ່ວກັບຜັກໃນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ

  ຫຼັງຈາກຖົ່ວດິນແລະໂກເລດ, ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ, ເຜັດ, ເຜັດ, ຖົ່ວດິນຕ້ອງເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຮູ້ຈັກກັບມະນຸດ. ຂ້ອຍມັກຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໃຊ້ຖົ່ວມັນຖົ່ວດິນແລະໃນຖົ່ວຕົ້ມແລະຜັກກະປ໋ອງເປັນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບ. ຖົ່ວ ເຫຼືອງ, tofu stir-fry ໃນສູດ sauce ຖົ່ວດິນ ປະກອບກັບ tofu, peppers ລະຄັງ, peas ຫອຍແລະເຫັດໃນຍັງເຜັດຖົ່ວດິນ Sriracha ເຜັດ. Yum

• 04 of 08

  ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຫວານໃນຮ້ານອາຫານຈີນ - ແບບຜັກທຽມ

  ຮ້ານອາຫານຈີນແລະຮ້ານອາຫານໂຕຟູນີ້ ແມ່ນສູດທີ່ມີ ອາຫານແຊບ ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຈັບຄູ່ກັບເຂົ້າຂາວທີ່ມີຫນືດຫຼືເມັດທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (quinoa, ເມັດ ຫຼື ເມັດພືດທັງຫມົດ) du jour "ມື້ນີ້!). ມັນກໍ່ບໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປກັບສູດນີ້: ພຽງແຕ່ broccoli, tofu, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາ soy ແລະ cornstarch ກັບຫນາຂອງ sauce ໄດ້.

• 05 of 08

  Swiss Chard ແລະ Tofu Stir-Fry

  ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເຕົາອົບຕົ້ມຕົ້ມແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຜັກແລະຜັກສະຫລັດໄວ (ແລະມັກ gluten ຟຣີ) ເຊັ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ບາງຄົນຂອງ tofu stir-fries ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຕ້ອງການຂັ້ນຕອນຫຼາຍແຕ່ຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ Super. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາສີຂຽວ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາສົ້ມ (ນໍາໃຊ້ tamari ຫຼື Aminos ແຫຼວ Bragg ເພື່ອຮັກສາ gluten ຟຣີ) ແລະ, ແນ່ນອນ, tofu.

• 06 of 08

  Kung Pao ຈີນ Tofu ກັບ Snow Peas

  ມີຈໍານວນຂອງຜັກບົ່ວໃນ tofu stir ສູດສູດ fry ສໍາລັບ kung pao ແບບຈີນຈີນ , ລວມທັງເຫັດ, bok choy ແລະ peas ຫິມະ. ມັນໃຊ້ເວລານ້ອຍກວ່າແລະຫຼາຍເກີນໄປສູດອາຫານພື້ນຖານ tofu ແບບທໍາມະດາຂອງທ່ານ, ກັບສູດທີ່ໂທຫາໂຕຟູທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າຜັກບົ່ວ, ໃຫ້ມັນເປັນໄກ່ຄ້າຍຄືກັບລົດຊາດແລະຄວາມສອດຄ່ອງ ທີ່ຢູ່

• 07 of 08

  ... ເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ

  ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບ tofu ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຮັດເຂົ້າຈີ່ຫຼື vegan vegan stir-fry ສໍາລັບຄ່ໍາ! ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຊີຕິນ, ຖົ່ວຊືມແລະຕົວແທນທີ່ຈະຊື້ໂປຼຕີນເພື່ອການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນການປຸງແກງຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຜັກທີ່ແຊບແຊບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແທນຊີ້ນໃນ ຮູບພາບນີ້. over quinoa

  ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜັກກາຜັກຕະຫລາດຫຼາຍທີ່ສຸດ,

• 08 of 08

  ... ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຫຼາຍສູດທີ່ມີນ້ໍາດື່ມຫຼາຍ!

  ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຜັກສະຫລັດຫຼື vegan ແລະບໍ່ໄດ້ຮັກແພງແລ້ວ, ທ່ານກໍາລັງຂາດຫາຍໄປ (ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ມີກົດລະບຽບວ່າທ່ານຕ້ອງກິນ tofu ຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດ !). ມັນມີລາຄາຖືກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດ, ມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ແລະທ່ານສາມາດກິນມັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ຄ່ໍາຫຼື dessert. ບໍ່ເຊື່ອຂ້ອຍບໍ? ເບິ່ງຜ່ານການເກັບລວບລວມສູດສູດ tofu ນີ້ ເພື່ອກວດສອບບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ tofu.

  ຮູບພາບ: Panko-Dijon ຈືດຈອກ Tofu ເຈາະ