ຊີ້ນນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແລະມັນມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສ່ວນປະກອບລວມມີແກງຜັກບົ່ວຝຣັ່ງ, ໄຂ່ມ້ວນໄວ, ເກັດເຂົ້າຈີ່, ແລະອາຫານພື້ນເມືອງ. ໃຫ້ບໍລິໂພກຊີ້ນນີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະຜັກສະຫຼັດຫຼືຜັກທີ່ສຸກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1/2 ຖ້ວຍໂອວ (ມ້ວນ)
- 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ດີແຫ້ງ)
- 1 ໄຂ່ (ແພງໆ)
- 1 ສາມາດສະກັດແກງຜັກບົ່ວຝຣັ່ງ (ບໍ່ແຮ່)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ
- ທາງເລືອກ: dollop ຂອງ ketchup (ຫຼືຍັງ barbecue)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະ; ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ຊີ້ນຫຼືຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ (9x5x3 ນິ້ວ).
- Bake ຢູ່ 350 °ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ.
- ກະແຈກກະຈາຍດ້ວຍນ້ໍາຊອດນ້ອຍໆຫຼື ketchup ປະມານ 5 ຫຼື 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ.
- ໃຫ້ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) |
|---|
| ແຄລໍລີ່ | 344 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 127 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 191 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |
(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)