ຜັກບົ່ວ Vegan Vegan ແມ່ນການແຜ່ກະຈາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຄື່ອງປະດັບຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກ ກິນອາຫານ ທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງກັບຜູ້ເຂົ້າຜັດຫຼື vegetarian (ຫຼືພຽງແຕ່ແຂກທີ່ມັກອາຫານທີ່ດີ). ນີ້ສູດທໍາມະຊາດທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍ homemade ການປອມແປງໃຊ້ສອງຊະນິດຂອງ olives ເພື່ອໃຫ້ມີການປະສົມປະສານສີທີ່ຫນ້າພໍໃຈກັບອາຫານ.
ອາຫານໂອເລ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍພ້ອມກັບເຄື່ອງປະດັບເກີບທີ່ທ່ານມັກ, ຖາດໆຫຼືຖ້ວຍຕົ້ມນ້ໍາຕານຂອງຖູ, ຫຼືນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍມືສໍາລັບການນໍາສະເຫນີທີ່ສວຍງາມ. ມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາໃນຍາມຄ່ໍາຫລືລານສະລອຍນ້ໍາ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າຂາວ.
ບາງແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທັກສະທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ? ການໃສ່ຝັກບົວທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່ເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອໃຫ້ກັບ sandwiches ຜັກບົ່ວ , ຫຼືທ່ານກໍ່ສາມາດໃສ່ມັນກັບຜັດແປ້ງສໍາລັບອາຫານກະປ໋ອງທີ່ຮ້ອນຫຼືຮ້ອນ.
ສູດນີ້ແມ່ນທັງ vegetarian ແລະ vegan ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີໂດຍການນໍາໃຊ້ປະຕິບັດການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືມີດເພື່ອ finely ສ່ວນປະກອບຂອງ mince.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup olives black
- 1/2 cup olives ຂຽວ
- 1 tbsp. capers (ທາງເລືອກ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 tsp ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 1/4 tsp ສີດໍາ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນສອງສາມວິນາທີ. ຢ່າປະຕິບັດລະອຽດເກີນໄປ, ເພາະວ່າການປາດຢາງບໍ່ຄວນຈະລຽບງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຫຼາຍຂື້ນແລະຫນາແຫນ້ນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດມັນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂປແກຣມອາຫານ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາມັນແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວ, ແລ້ວສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດ, ປົນກັນດີ.
ຮັບປະທານອາບນ້ໍາທີ່ມີເຄ່ືອງເຄ່ືອງ, ແປ້ງແປ້ງ, ຖາດຫຼືຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ຈັດວາງມັນຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີມີດນ້ອຍໆສໍາລັບບຸກຄົນທົ່ວໄປເພື່ອເຂົ້າໄປຫາເກົ້າອີ້ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຄື່ອງປອກເກີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ມັນໄປດ້ານເທິງຂອງ hummus ແລະເພີ່ມ layer ຂອງລົດຊາດ, ຫຼືປະສົມມັນໃນ hummus ສໍາລັບອາບນ້ໍາ.
ການປອກເປືອກຫມາກໄມ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນ refrigerate ທີ່ເຫລືອ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນສໍາລັບສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການກະກຽມຖ້າທ່ານຮັກສາເຢັນ.
Olive Tapenade Variations
ພະຍາຍາມສູດນີ້ສໍາລັບປະໂຫຍດ olive ກັບຫມາກເລັ່ນຕົ້ມແດດ ທີ່ປະກອບມີ basil ສົດ. ມັນສາມາດເຮັດດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີເມັດ Parmesan ຫຼື Vegan Parmesan.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຜັດ, ລອງໃຊ້ຫນຶ່ງໃນປອກເປືອກເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆແລະຕື່ມອີກໃນຜັກບົ່ວຫວານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະນ້ໍາຮ້ອນທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີບາງສະຫມຸນໄພສົດໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມບາງຢ່າງ parsley ຟັກສົດແລະ basil ກັບການປາດຖະຫນາ homemade. ການປ່ຽນແປງອື່ນໆ? ເພີ່ມບາງເມັດ pimiento minced, pepper ແດງຂົ້ວ, ຫຼືເມັດ pepper ສີແດງ. ສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນຫມາກໂອລິມປິກ, capers ແລະນ້ໍາມັນເວີ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໄດ້ຮັບການສ້າງສັນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 37 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 75 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |