ຫມາກພ້າວແມ່ນຜັກທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ, folate, ວິຕາມິນ A, C, E ແລະ K. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຜັກພາກຮຽນ spring ນີ້ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໃດໆ. ມັນຍັງມີລົດຊາດຂ້ອນຂ້າງດີ!
ບໍ່ມີໃຜມັກແຕ່ງກິນພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກຫນັກແຕ່ເຮັດວຽກໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກຂອງໄມໂຄເວຟເຮັດໃຫ້ຫນໍ່ແຫນງເຮັດວຽກໄວແລະງ່າຍດາຍ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະມັນເບີເສີມຂະຫຍາຍພັນຂອງຜັກທຽມ. ສູດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຫານຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບໄວທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສ້າງ. ການເຮັດຄວາມສະອາດເປັນລົມເມື່ອສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໄມໂຄເວຟ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຫນໍ່ແອດສົດ
- 1 tsp kosher salt
- 1/2 tsp ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ນາທີນ້ໍານາວ
- 1 ເມັດ Tbsp, ຕັດເປັນ 8 ຊິ້ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ຮາກຮາກທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນຈາກປາຍ spears, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຄວາມຍາວ 2 ນິ້ວ. ຈັດວາງໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟທີ່ປອດໄພດ້ວຍຝາ. ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍ ເກືອ kosher, ຜົງ ຜັກບົ່ວ , ແລະ ຜັກທຽມ . ງາມໃນນ້ໍານາວແລະ dot ກັບມັນເບີ.
2. ປົກຄຸມດ້ວຍຝາແລະ ໄມໂຄເວຟ ທີ່ມີພະລັງສູງສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ກະຕຸ້ນໃຫ້ແຈກຢາຍອາຫານ. ແຕ່ງກິນອີກ 2 ຫາ 3 ນາທີຈົນກ່ວາຫນໍ່ແອບເປີ້ນອ່ອນໂຍນ. ຍ່ຽວອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 51 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 584 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |