ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດອາຫານມັງສວິລັດທີ່ມາເຖິງເພາະວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຫມາກເລັ່ນ, ມັນເບີ, ມັນຕົ້ນແລະເຄື່ອງເທດຂອງອິນເດຍ. ຜະລິດດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຕົ້ມ, ແປ້ງ curry, ແປ້ງຜັກ, ຫມາກພິກແລະມັນຝະລັ່ງ, ອາຫານປະເພດຜັກສະຫລັດແລະຜັກສະຫລັດນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຕົນເອງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍ lentils? ເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອເຂົ້າໄປໃນ ສະຫຼັດ lentil ເຢັນ .
ເບິ່ງຍັງ: Curries ຜັກຈາກທົ່ວໂລກ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. canola or oil oil safflower
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 4 scallions, chopped
- 1 tbsp. ຜົງແປ້ງ
- 1/2 tsp ຜົງຜັດ
- 1/2 tsp pepper cayenne (ທາງເລືອກ)
- 3 carrots ຂະຫນາດກາງ, ບາງໆຕົ້ມ
- 1 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລື 2, ປອກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ
- 1 ຈອກ lentils
- 2 ຈອກຜັກທຽມ broth
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນຫອມຫຼືນ້ໍາມັນກາເຟສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ປະມານ 3-4, ຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນ.
- ເພີ່ມຜົງແປ້ງແລະຜົງຜັດແລະຄວາມຮ້ອນພຽງຫນຶ່ງນາທີ.
- ຕື່ມການ carrots ແລະມັນຝະລັ່ງ, stirring ກັບ coat ດີກັບເຄື່ອງເທດ. ຮ້ອນສໍາລັບນາທີສອງ, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ carrots ແລະມັນຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຜັກແລະ lentils. ຮ້ອນ, stirring ບາງຄັ້ງສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຈົນກ່ວາ lentils, ມັນຝະລັ່ງແລະ carrots ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ເຊັ່ນນີ້ curry lentil homemade? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະແຕ່ງກິນ lentils:
- ສູດສີແດງແດງ
- Leftover lentil patties
- ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ burgers veggie
- pie ຂອງ shepherd lentil vegetarian
- ສູດອາຫານສະຫຼັດ Lentil ແລະ freekeh
- ເຕົາເຜົາເຕົາອົບ
- ແກງຫ້າແກງແລະແກງຜັກ
- ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຜັດງ່າຍໆ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 338 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 412 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 66 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |