Microwave Omelet ໃນຖ້ວຍເປັນເຄື່ອງ ປຸງແຕ່ງອາຫານຫ້ານາທີ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບປຸງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍຂອງໄຂ່, ້ໍານົມ, ຄີມສົ້ມ, ຫມໍ້ໄຟໄມໂຄເວຟແລະເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ. ໂອ້, ແລະປ່ຽງເພື່ອປົນແລະ (ລ້າງກ່ອນທີ່ທ່ານ) ກິນ. ຕື່ມການປະເພດຂອງເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, veggie, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມກັບສູດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້.
ອັດຕາສ່ວນແມ່ນ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍານົມສົ້ມຫຼືສົ້ມຕໍ່ໄຂ່. ສໍາລັບສອງໄຂ່, ໃຊ້ບ່ວງຫນຶ່ງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ສໍາລັບສາມໄຂ່, ນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງບ່ວງບ່ວງ້ໍານົມແລະ 2 ບ່ວງຄີມສົ້ມ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແກງຫຼືໄກ່ແລະແຊ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ defrost ໄດ້ goodies frozen, ເພີ່ມການປະສົມໄຂ່, ແຕ່ງກິນ, ກິນ, ແລະໄປ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ໄຂ່
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງກາເຟສົ້ມ
- ເກືອຂີ້ເຜີ້ງ (ກັບລົດຊາດ)
- pepper dash (ກັບລົດຊາດ)
- 2 ບ່ວງເພີ່ມຕື່ມ
- 2 ບ່ວງ shredded ເນີຍແຂງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສີດເຂົ້າແກ້ວໄມໂຄເວຟທີ່ມີຄວາມປອດໄພ 8 ນິ້ວ, ຫຼືຈອກທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສະອາດ. ຖິ້ມໄຂ່, ນົມ, ແລະຄີມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນຈອກແລະປົນກັບສ້ອມຈົນກວ່າປົນກັນ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆຫຼືເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກມີລົດຊາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, stir ໃນຕື່ມການເຂົ້າ, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້.
2. ໃສ່ເຕົາອົບປະສົມໄຂ່ 2 ນາທີສໍາລັບເຕົາອົບ 800 ຫາ 1000 ວັດ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນມື້ນີ້), 2-1 / 2 ນາທີສໍາລັບເຕົາອົບ 600 ວັດຫຼື 3 ນາທີສໍາລັບເຕົາອົບ 400 ວັດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄຂ່ fluffier, ເອົາແກ້ວຈາກໄມໂຄເວຟແລະກະຕຸ້ນຫຼັງ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນແລະເຮັດສໍາເລັດແລ້ວ.
3. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຕົາໄຟຂອງທ່ານ. omelet ຄວນຈະຫມອງສູງກວ່າປາຍຂອງຖ້ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຖອຍລົງເມື່ອທ່ານເອົາມັນອອກຈາກ microwave. ໄຂ່ຄວນລົງທະບຽນ 165 ອົງສາໃນເຕັກໂນໂລຢີອາຫານ. (ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົດສອບມັນຄັ້ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາທີ່ຄວນຈະເປັນຄືກັນເທົ່າທີ່ທ່ານຮັກສາສ່ວນປະກອບຂອງຊະນິດດຽວກັນ.) ຈົ່ງຕາກແດດໃຫ້ນ້ອຍລົງ, ໃຫ້ຢືນຢູ່ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນ!
4. ແນະນໍາເພີ່ມເຂົ້າໃສ່: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ທີ່ຢູ່
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 655 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,828 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 65 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |