Smoothies ແມ່ນວິທີການທີ່ມັກຈະມີຄວາມສຸກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສົດຫຼື frozen. ບໍ່ວ່າມັນເປັນລະດູການຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ສົດແລະ blueberries, raspberries ແລະ strawberries ແມ່ນອອກມາຫູຂອງທຸກຄົນຫຼືລະດູການເບຍແມ່ນຫມົດແລ້ວ, ແຕ່ freezers ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼ້າສຸດ (ເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເອງຫ່າງໄກ).
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນລຽບງ່າຍແຕ່ມັນງ່າຍດາຍຄູ່ຫລືສາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ຂອບເຂດຈໍາກັດແມ່ນຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງເຄື່ອງປັ່ນ. ທີ່ສໍາຄັນ, "ສູດນີ້" ແມ່ນມີຫຼາຍແບບເປັນຫຍັງ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ວ່າ "ຫມາກມີເນື້ອແປ້ງ," ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເສີຍໃຈທີ່ຈະໃຊ້ຫມາກເບົ້າຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
ຫມາຍເຫດ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen ຈະສ້າງ smoothie ຫນາຕາມທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບຜົນກະທົບ chilly ດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ພຽງແຕ່ toss ໃນ 2 ຫຼື 3 cubes ກ້ອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ປະມານ 3/4 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
- 1 ຈອກ
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ສົດຫຼື frozen, strawberries, blueberries, raspberries, ແລະອື່ນໆ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ນົມສົ້ມ unsweetened ທໍາມະດາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບໃນ blender ແລະ whirl ຈົນກ້ຽງ. ກໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນເພື່ອໃຫ້ມັນລຽບ - ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ 2 ນາທີ, ເຊິ່ງຈະເປັນເວລາດົນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ແຕ່ວ່າໂຄງສ້າງທີ່ລຽບໃນທ້າຍກໍ່ຈະມີມູນຄ່າທັງຫມົດ. ( ຫມາຍເຫດ: ລະດັບຂອງ ultra-smoothness ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ blackberries, ບໍ່ວ່າມັນຈະທໍາລາຍງ່າຍເກີນໄປ. )
ຖ້າທ່ານບໍ່ນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊ່ແຂໍງແລະຕ້ອງການເພີ່ມຄ້ອນກ້ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຫນາແຫນ້ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດໂດຍການເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ກັບເຄື່ອງປັ່ນໄຟແລ່ນ, ແລະ whirling ແຕ່ລະຄົນຈົນກວ່າມັນຈະຖືກລວມເຂົ້າ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລານ້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າ "smoothie" ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີມູນຄ່າມັນ.
ງາມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວທີ່ສູງແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
* ໃຊ້ຊະນິດໃດຂອງນົມສົ້ມທີ່ທ່ານມັກ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ລົດຊາດຫມາກມີເນື້ອຈະສະຫວ່າງໂດຍຜ່ານການທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້ານົມສົ້ມບໍ່ມີລົດຊາດອື່ນໆໃນມັນ. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ດີ, ແຕ່ນົມສົ້ມນົມທັງຫມົດຈະນໍາໄປສູ່ການເລັບທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ.
ການປ່ຽນແປງ
Make It Milky ໃຫ້ໃຊ້ນົມ, ນົມຜັດ, ນົມຜົງ, ຫຼືນົມເຂົ້າແທນນ້ໍາສົ້ມ.
Make It Vegan ການນໍາໃຊ້ຫມາກກ້ວຍທັງຫມົດອອກໄປໃນບ່ອນທີ່ນົມສົ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆລຸກຂຶ້ນ. ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນອື່ນໆສາມາດມີບົດບາດນີ້ເຊັ່ນກັນ, ລວມທັງຫມາກມ່ວງແລະຫມາກໂປມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກພ້າວເພີ້ມອົງປະກອບຫນຽວໃນເວລາທີ່ທ່ານ whip ມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນນີ້.
Make It Minty ເພີ່ມຈໍານວນຂອງໃບຂີ້ເຜີ້ງສົດໃຫ້ແກ່ຫມາກມີເນື້ອທີ່ດີກວ່າຈະເອົາມາຈາກແຊບກັບ "ສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?!?!?" Yum!
ເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດໂປຼຕີນ. ເພີ່ມບ່ວງຜັກບົ່ວຫນຶ່ງຫຼືສອງຂອງມັນເບີເພື່ອໃຫ້ມີໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນມັນ, ພ້ອມກັບມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ.
ເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດໂປຼຕີນປະກອບ II. ຕື່ມ 2 to 4 ອອນສ໌ຂອງ tofu ອ່ອນ. ມັນເສີມຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະມີກິ່ນຫອມແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິ່ນຫອມ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີຂຽວນ້ອຍ. ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສີຂຽວຫຼາຍໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຮູ້ວ່າມີເມັດຜັກທຽມນ້ອຍໆທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທ່າມກາງກິ່ນຫອມທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ນີ້ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີສີຂຽວຂອງນ້ໍາມັນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ "ຂົມ" ສີຂຽວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຄົນອື່ນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 168 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 3 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |