ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແລະນ້ໍາມັນມະນາວຈະໄດ້ຮັບຫມາກຖົ່ວລິສົງຈາກນ້ໍາສົ້ມແລະທາດໂປຼຕີນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຈາກຜົງແປ້ງ. ມັນເຮັດວຽກເປັນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼືແມ້ແຕ່ dessert ສົດຊື່ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
ການນໍາໃຊ້ strawberries frozen ເຮັດໃຫ້ thickier, milkshake ຄ້າຍຄືຫຼາຍ smoothie. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນກະທົບນັ້ນແຕ່ບໍ່ມີສົດເບີເບີລີ່, ເບິ່ງ ວິທີ Freeze Strawberries (ພວກເຂົາຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຫນານີ້ລ້ວນໆຫຼັງຈາກພຽງ 30 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນ). ຖ້າທ່ານໃຊ້ strawberries ທ່ານຊື້ frozen, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແມ່ນ IQF (frozen ຕົວຢ່າງຕົວເອງ, ບໍ່ແມ່ນແຊ່ນ້ໍາໃນຢານ້ໍາ) ແລະ unsweetened.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກສົດຫຼືເຢັນ
- strawberries
- ້ໍາເຜີ້ງ 2 ແກ້ວທຽມຫຼື vanilla-flavored
- 1 ຈອກນົມສົ້ມ unsweetened ທໍາມະດາ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ
- 2 ບ່ວງແດງ almonds slivered
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖ້າໃຊ້ strawberries ສົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮວບຮວມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ເອົາປາຍປາຍຂອງຫມາກມີດຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາຈາກເບື້ອງຫລວງຂອງສີຂຽວ; ບິດສະຕໍເບີຣ໌ອ້ອມຮອບປາຍປາຍຂອງຫມາກໄມ້ເພື່ອຕັດອອກຈາກລໍາຕົ້ນສີຂຽວ ແລະ ສີຂາວທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້. ຄວາມຄຶດທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໄດ້ຮັບອອກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການເສຍສະຫລະຜົນລະໄມ້ທີ່ມີສີແດງທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ຂ້າງຂອງທາງເທິງດ້ວຍວິທີທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖີ້ມອອກຈາກ tops ຂອງ strawberries. ເບິ່ງ ວິທີການປະຈໍາຕະຫລາດເຟືອກ ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ; ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຫມາກພ້າວທີ່ເຫມາະສົມແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີຫມາກມີເນື້ອຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຈະບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງແຕ່ຕັດຍອດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ເອົາຝຸ່ນ, ນ້ໍາມັນມະນາວ , ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາສົ້ມ, ແລະຫມາກພິກໃນເຄື່ອງປັ່ນ. whirl ຈົນກ້ຽງແລະ frothy. ນີ້ຈະປະກອບມີການໃຫ້ເຄື່ອງຜະລິດນ້ໍາມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ strawberries frozen: ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຫນ້າຮັກແລະລຽບ, ແລະການທໍາລາຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen ຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າພຽງແຕ່ pureeing ລາຍການສົດ.
- ງາມເປັນແວ່ນຕາແລະຮັບໃຊ້.
ການປ່ຽນແປງ
- ໃຫ້ຂ້າມນ້ໍາສົ້ມແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະນາວຫຼາຍຂື້ນສໍາລັບອາຫານທີ່ຫວານ, ຫນ້ອຍລົງ
- ໃຊ້ 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາແລະ 1 ເມັດແກມສົ້ມແອບເປີ້ນແທນນ້ໍາມັນມະນາວສໍາລັບນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແທນທີ່ບາງສ່ວນຫຼືທັງຫມົດຂອງ strawberries ກັບຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນມິດ smoothie ອື່ນ: blueberries, raspberries, peaches, ຫຼື cherries (pitted, ແນ່ນອນ).
- ເພີ່ມໃບນ້ອຍໆຂອງ mint ເພື່ອປັບປຸງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂຶ້ນຕື່ມອີກ.
- ຖິ້ມໃນວັນທີ pitted ສໍາລັບ sweeter ແລະຫຼາຍມີລົດຊາດເລິກຫຼາຍ smoothie ໄດ້.
- ໄປນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍການໃຊ້ຫມາກກ້ວຍຫຼືສອງຊະນິດແທນນົມໂຍເກີດ.
Make Ahead Tip
Smoothies ບໍ່ຮັກສາໄດ້ດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາລ່ວງຫນ້າກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາເພາະພວກເຂົາມັກຈະແກ້ໄຂແລະແຍກອອກ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ ຫຼື ຖ້າທ່ານງ່າຍດາຍມີໂປຼແກຼມຫຼາຍເກີນໄປທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດແລະມ່ວນຊື່ນຕໍ່ມາທ່ານສາມາດກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາເຢັນລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນລວດໄວເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະກັບຄືນມາ ຮ່ວມກັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນ. (ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ທ່ານຈະເຫັນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ: ໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນລື່ນກາຍ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 116 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 122 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |