ອາຫານປາ ນີ້ມີກິ່ນຫອມຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບອາທິດທ່ຽງຄືນ, ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບແຂກ. ເຮັດໃຫ້ການຜະສົມຜະສານອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ຫຼືໃຊ້ສະບັບທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ. ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປ່ຽນແທນບໍລິສັດອື່ນ, ປາສີຂາວ, ເຊັ່ນ: ເບຍຫຼືເບຍທະເລ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 pound cod fillets
- 1 1/2 ຊ້ອນໂຕ໊ະລ້າງອອກ
- ນ້ໍາຂອງສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະມານ 1/4 ກັບ 1/3 ຈອກ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນພິເສດ
- 1/3 ຈອກທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ olives ສີດໍາ pitted (ເຊັ່ນ: Kalamata, nicoise, ຫຼື gaeta)
- 2 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດຟັກລະອຽດ
- ຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບການຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 425 F
ເອົາປາໃນອາຫານເບຍ, ແລະຄ່ອຍໆຂັດຫນ້າດ້ານເທິງດ້ວຍ ຮ່າໂນ້ຍ , ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຄືອບປາຢ່າງດຽວ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຮວບຮວມນ້ໍາສີສົ້ມແລະນ້ໍາມັນເວີແລະຫຼໍ່ລ້ຽງປາ.
ຮຸ່ງເຮືອງໃຫ້ແກ່ອໍລິກຢ່າງສົມບູນກວ່າປາ. ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນຈົນກ່ວາປາແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນຕະຫລອດທົ່ວແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີສ້ອມ, ປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາ.
ຈູງປາທີ່ມີ parsley ຟັກ, ແລະຮັບໃຊ້ກັບ wedges ນາວ. ເພີດເພີນ!