ນີ້ແມ່ນ spin ໃຫມ່ກ່ຽວກັບປາແລະ chip! ການເຄືອບ chip potato ງ່າຍດາຍແລະບາງ dressing Italian ເພີ່ມ crunch ແລະ zippy ລົດຊາດກັບປາເຫຼົ່ານີ້ສີຂາວ fillets. Cod, haddock ຫຼື pollock ແມ່ນປະເພດປາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ໃນສູດນີ້.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງເສັ້ນໄຍ; ຮູບພາບ 1 ນິ້ວຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ. ປັບປຸງທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບ fillets ຫນາຫຼືຫນາ.
More Fish Fillet Recipes
- Baked Panko Crusted Fish
- Baked Sole With Mango
- Baked Haddock Fillets With Crumb Topping
- Baked Flounder or Sole with Lemon
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 2 ປອນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກພ້າວ
- 1/2 ຖ້ວຍແຕ່ງຕົວສະຫລັດອິຕາລຽນ
- 1 ຈອກ chip ມັນຕົ້ນ
- ເນີຍແຂງ Cheddar ແຫຼມ shredded ເຄິ່ງ 1/2 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven ເຖິງ 500 °.
- ອາບນ້ໍາປາໃນການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດ. ຈັດວາງໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວ, ດ້ານຂ້າງຂອງຜິວຫນັງ.
- ປະສົມປະສານກັບຜັກທຽມແລະເນີຍແຂງ; ລົ່ນໃສ່ປາ. ຈົ່ງຕົ້ມໃຫ້ເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາຈະກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອໄດ້ຮັບການທົດສອບດ້ວຍການຟັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 263 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 480 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 37 ກໍາ |