ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 1/2 cup of canola oil
- 4 ໄຂ່
- 3/4 ຈອກນ້ໍາ
- 1 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວປະສົມ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ສາມາດເຫັດ, drained (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບ 400 ° F (200 ° C). ສີດຕົ້ມ 9x13 ດ້ວຍສະບູ່ປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ຕິດ.
2 Chop ຜັກບົ່ວ ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 1/4 ຈອກນ້ໍາມັນໃນເຕົາແກະໃຫຍ່. ຈືດຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອເຢັນ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ໍາມັນດ້ວຍໄຂ່ແລະນ້ໍາ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຜັກທຽມເຢັນ.
4. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມແປ້ງທີ່ມີຜົງແປ້ງ. ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມຜັກບົ່ວໄຂ່.
5. ເຄື່ອງເທດທີ່ມີແກງຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກ.
ເພີ່ມເຫັດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
6. ປະສົມເຂົ້າບ່ວງເຂົ້າໄປໃນແກງທີ່ມີໄຂມັນ. ຕົ້ມ, ເປີດຢູ່ທີ່ 400 ° F (200 ° C) ສໍາລັບ 45-60 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ golden ຢູ່ເທິງ. ເວລາການຕົ້ມແມ່ນຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງແກງທີ່ນໍາໃຊ້ (ຝາຂວດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຫນາແຫນ້ນຫນາຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນ).
ການໃຫ້ບໍລິການແນະນໍາ: ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 179 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 83 mg |
| ໂຊດຽມ | 256 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |