PB & J oats ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງລົດຊາດແຊນວິດທີ່ທ່ານມັກທີ່ມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້! ມີຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ delicious ແລະງ່າຍດາຍ! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບເດືອນລະດູຫນາວທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສໍາລັບເດືອນຮ້ອນເມື່ອສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີເຕົາຫຼືເຕົາ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3/4 ຈອກ້ໍານົມ (ງົວ, ມະຫາຊົນ, ຫມາກພ້າວ, ຫຼືສະບູ່)
- ແຜ່ນ 3/4 rolled
- ອາຫານທີ່ມີອາຍຸເກົ່າ (ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ 1 ນາທີຫຼືໄວຫມໍ້ໄຟໄວ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ (ກ້ຽງຫຼືລຽບ)
- 2 ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າ maple (ນໍ້າເຜິ້ງອາດຈະຖືກແທນທີ່)
- 2 ບ່ວງກາເຟຂອງວຸ້ນຫຼື jam (ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ)
- ຈົມນ້ໍາເກືອ
- 1 ບ່ວງຂອງຖົ່ວດິນຖູ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດສິນໃຈວ່າປະເພດໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້. ມັນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ເກັບຮັກສາ, ແລະໃຫ້ບໍລິການສູດອາຫານໂອຕັງທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນຖ້ວຍນ້ໍາອາກາດດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ຖາດເມືອກຫຼືຖັງພາດສະຕິກ.
- ຮວບຮວມກັນ້ໍານົມ, ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ, ນໍ້າເມືອກ, ແລະເກືອໃນຫມໍ້ຕົ້ມຫຼືຖັງນ້ໍາອື່ນ.
- ເພີ່ມໄຂມັນໃນການປະສົມ້ໍານົມແລະ stir ຈົນກ່ວາລວມກັນຫມົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂູດທັງສອງດ້ານເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກລວມເຂົ້າ. ວາງຝາປິດໃສ່ຖັງໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົມປະສານ!
- ໃສ່ຕູ້ເຢັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງແລະດີກວ່າຄືນ. ມັນຈະອ່ອນລົງແລະພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະໄປໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນມີກິ່ນຫອມເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫຼີກເວັ້ນການແຕ່ງກິນໃດກໍ່ຕາມ!
- ຕື່ມການວຸ້ນໄປທາງເທີງຂອງ oats ແລະ sprinkle ກັບຖົ່ວດິນຟັກ!
ສູດຄໍາແນະນໍາ
- ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ການບໍລິການດຽວ, ແຕ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າຫຼືສາມເທົ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບສອງສາມມື້ແລະແຍກກັນລະຫວ່າງບັນຈຸອຸປະກອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຂົນສົ່ງ. ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານທ່ຽງໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນໄດ້ງ່າຍ.
- oats ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບໃຊ້ມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກຕູ້ເຢັນ! ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ການປ່ຽນແປງແລະການປ່ຽນແປງ
- ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ໍາສົ້ມ້ໍາຕານດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງຫຼື້ໍາຕານເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຢູ່ໃນມື.
- ໃຊ້ປະເພດຂອງວຸ້ນຫຼື jam ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໄປສໍາລັບ grape grape ແບບພື້ນເມືອງຫຼືປ່ຽນມັນຂຶ້ນກັບການຮັກສາ raspberry ສີແດງ!
- ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເບີທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫລືຂີ້ເຜີ້ງ.
- ປະເພດຂອງນົມສາມາດນໍາໃຊ້ໃນສູດນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນນົມ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນ້ໍານົມທີ່ມີນົມທີ່ ບໍ່ແມ່ນນົມ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ແນວພັນ unsweetened ດັ່ງກ່າວສູດນີ້ໄດ້ເພີ່ມ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີລົດຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ maple ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 858 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 389 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 104 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 20 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |