ເພີດເພີນກັບອາຫານຜັກບົ່ວຫມາກແອບເປີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສົດຈາກເຕົາອົບທີ່ມີຫມໍ້ນຶ່ງແກ້ວຂອງກາເຟຫຼືເອົາເຂົ້າໃນຫ້ອງອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Per Muffin:
- ພະລັງງານ 208
- ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ 37
- ນ້ໍາຫນັກລວມ 41 ກໍາ (ນັ່ງ 06 ກໍາ)
- Cholesterol 18mg
- Sodium 123mg
- ຄາໂບໄຮເດດ 374 ກໍາ
- Fiber 38g
- ໂປຕີນ 54 ກໍາ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/4 ຈອກ
- flour flour ທັງຫມົດ
- 1 1/4 ຖ້ວຍໂອດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງໂຊດາ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1 ຈອກ applesauce unsweetened
- 1/2 cup buttermilk (ໄຂມັນຕ່ໍາ)
- 1/2 ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ
- 2 ນ້ໍາມັນການ້ໍາມັນ
- 1 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ)
- 1/2 ຈອກ raisins
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven ເຖິງ 400 degree.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າ ຫນົມປັງ 12 ຖ້ວຍໃສ່ກັບກະປ໋ອງກະດາດຫຼືສີດດ້ວຍ ສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ປະສົມແປ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜົງແປ້ງ , ເນດ , ເກືອແລະໄຄ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງປະສົມແອບເປີ້ນ, buttermilk, ນໍ້າຕານ, ນ້ໍາມັນແລະໄຂ່. ເຮັດໃຫ້ດີໃນສ່ວນຜະລິດແຫ້ງແລ້ງແລະເພີ່ມປະສົມຫມາກໂປມ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ມີຄວາມຊຸ່ມ. ວາງໃນ raisins. ຈົ່ງຕື່ມຈອກ muffin 2/3 ເຕັມ.
- Bake for 16-18 minutes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 168 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| ໂຊດຽມ | 137 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |