ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ casserole ທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃນນາທີແລະນໍາໃຊ້ອາຫານສັດ, ນີ້ແມ່ນມັນ. Pesto Meatballs ແລະ Orzo ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງສາມຂອງອາຫານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກ: pesto, meatballs, ແລະ orzo pasta.
ໃຫ້ບໍລິການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວແລະສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ສວຍງາມຖີ້ມດ້ວຍເຫັດແປ້ງແລະຫມາກເລັ່ນເລັກໆນ້ອຍໆສໍາລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນແລະງ່າຍດາຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆກັບສູດນີ້, ເຊັ່ນຜັກບົ່ວທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຫຼືບາງເມັດລະຄັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (16 ອໍ) ຊຸດແພງ orzo
- 1 (16 ເອອລ) ຊຸດແຊ່ຊີ້ນແຊ່ແຂງແຊ່ແຂງ, ຖອກລົງ, ຫຼືບັກ
- Easy Meatballs
- 1-1 / 2 ຈອກຣາວກັບແກະ frozen
- 1 (16-ounce) jar Alfredo sauce
- 1 (6 ຫາ 7 ອໍ) ພາຊະນະບັນຈຸ basil
- 1/3 ຈອກຄີມສົ້ມ
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 350 F ສີດອາຫານຈານຮອງແກ້ວ 2-1 / 2 ຊິ້ນກັບສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດແລະວາງອອກ.
ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ເພີ່ມ orzo ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເກືອບ al dente, ປະມານ 1 ນາທີຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານກ່ວາຊຸດແນະນໍາ. ເອົາຜັກເຂົ້າຈ້າວແລະເອົານ້ໍາຕານຂີ້ຜຶ້ງໃສ່ຖົ່ວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດເພື່ອຫມໍ້.
ຕື່ມການ meatballs, Alfredo sauce, pesto, ແລະສົ້ມແກມສີຄີມກັບ pasta ແລະຣາວກັບແກະໃນຫມໍ້ແລະປະສົມຄ່ອຍໆ.
ໃຫ້້ໍານົມເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າຜັກຫອມ Alfredo, ປິດຝາ, ແລະສັ່ນ; ເພີ່ມວ່າການຜະສົມ pasta ແລະ stir. (ໂດຍການເຮັດນີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມຂອງນ້ໍາ Alfredo ອອກຈາກກະປ໋ອງ.)
Pour ສ່ວນຜະສົມທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຈານຮອງຈານຂະຫນາດ 2-1 / 2 ຊິ້ນແລະດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍ Parmesan. ຈືນກິນ 25 ຫາ 35 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນ bubbly ແລະເທິງຈະເລີ່ມຕົ້ນສີນ້ໍາຕານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 473 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 59 mg |
| ໂຊດຽມ | 368 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 63 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |