ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະກິນແກ້ວຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ steak, sandwich ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງທ່ານ. Tostones ( ພືດຜັກຂຽວຂົ້ວ ) ປະຕິບັດເປັນ ຂົ້ວ ກັບ steak skirt seared. ເຂົ້າຫນຽວ ketchup-mayo ເພີ່ມອົງປະກອບສີຄີມ, ຫວານ - ຫວານກັບ sandwich ໄດ້. ເນີຍ, ຜັກກາດສົດແລະຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງແລະ 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວໆບາງຢ່າງ
- ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມລະອຽດ
- ສ່ວນຂະຫນາດ 4 ນິ້ວຂອງສະເກັດເກີບ
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟບວກກັບລົດຊາດຫຼາຍ
- 1 ເມັດກະປ໋ອງບວກກັບລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 green plantain
- ຊິ້ນບາງໆຂອງເນີຍໂປມ
- 1 ຕົ້ມ ketchup
- 1 ເມັດ mayonnaise
- ທາງເລືອກ: lettuce ແລະຫມາກເລັ່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຈາກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມສໍາລັບ 10-20 ນາທີ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ໃນເຕົາອົບອື່ນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 1/4 ຈອກນ້ໍາເວີ. peel plantains ແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ປູກຕົ້ນຂຽວຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ແລະເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແຕ່ສະຫງວນນ້ໍາມັນ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເຄືອບ, ໃຫ້ກົດສອງສ່ວນຂອງຕົ້ນຫມາກຂົ້ວຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງແບນແລະຮູບຮ່າງຂອງຖົງແປ. Fry ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນນ້ໍາຈົນກ່ວາ crispy.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຂົ້າຫນົມປັງລະດູການທີ່ມີເກືອ, ຫມາກພິກແລະ cumin ແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາເຜັດຮ້ອນໃນລະດັບກາງເພື່ອໃຫ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ໃນເວລາທີ່ steak ແມ່ນເກືອບຈົມ, ຈັດວາງ cheese ໃນໄລຍະ steak ແລະການປົກຫຸ້ມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ melty.
ປະສົມປະສານຢ່າງໄວວາ squirt hefty ງາມຂອງ ketchup ແລະ mayo ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະສົມຈົນກ່ວາສີບົວ.
ເພື່ອປະຊຸມ, ຈູດຈູດສີຂຽວຂອງທັງສອງດ້ານຂອງ bun plantain. ດ້ານເທິງຫນຶ່ງເບນກັບຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ກັບເນີຍແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກຜັກບົ່ວທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຜັກຫົມ - ແລະຈາກນັ້ນຈະປິດກ້ອນໃຫຍ່ອີກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1244 |
| ໄຂມັນລວມ | 73 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 38 ກໍາ |
| Cholesterol | 182 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,853 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 79 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 74 ກໍາ |