ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍໆທີ່ຫ້າ ingredients, ສູດຫ້າຂັ້ນຕອນສໍາລັບ porridge Caribbean ສາລີທີ່ເອີ້ນວ່າ papmeal papaya ໃນ Barbados ແລະ Jamaica ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນ reminiscent ຂອງອາຫານເດັກນ້ອຍ.
Porridge ແມ່ນອາຫານຫລັກຢູ່ໃນຫຼາຍຄອບຄົວຂອງ Caribbean ແລະ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ porridges ແມ່ນລວມທັງຜູ້ທີ່ມີສາລີ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ (tapioca), plantain, flour ແລະ barley. Cornmeal, oats, ແລະ sago ແມ່ນທີ່ສຸດຂອງ porridges ໄດ້.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄຸນນະພາບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນກັບອົກແຂນ, ໂພຣກຖືກຖືວ່າເປັນ bodybuilder ແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫນາພຽງພໍທີ່ຈະກິນກັບບ່ວງ. ຮັບໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງ, ມັນຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ. ແຕ່ລະຄົວເຮືອນມີສູດຂອງຕົນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ໄຄມອນແມ່ນເມັດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຫມູນີ້, ບາງຄົນກໍ່ໃຊ້ ໃບປະເຊີນຫນ້າ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup cornmeal ground fine
- 2 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ (ແບ່ງ)
- 1 (3 ນິ້ວ) ໄມ້ໄຄ
- ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ຖ້ວຍຂະຫນາດກາງ, ຕື່ມນ້ໍາປະມານແປ້ງແລະນ້ໍາ 1/2 ຈອກ. ຍູ້ແລະໃຫ້ຢືນບໍ່ສະບາຍເພື່ອແຊ່ໃນ 5 ນາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າສາລີແມ່ນແຊ່ນ້ໍາ, ເພີ່ມ 2 ຈອກນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອກັບ saucepan ຂະຫນາດກາງພ້ອມກັບໄມ້ໄຄ. ກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ.
- ເມື່ອນ້ໍາຕົ້ມ, ຈົ່ງຫຼົ່ນລົງໃນເຂົ້າສາລີເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼວໃນໂຖເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນເພື່ອປອກເປືອກແລະຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງກ້ອນ.
- ປຸງແຕ່ງກວມເອົາ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
- ເອົາຫມໍ້ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແຊ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາມັນລວມເອົາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນໃນເຕົາອົບຮ້ອນຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 40 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 6 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |