ນີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງອາຫານທ້າຍອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດມື້ໃດໃນອາທິດນີ້. ທ່ານສາມາດກະກຽມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ໃຊ້ງ່າຍ Microwave Breakfast Casserole ນີ້ຄືນກ່ອນ, refrigerate ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນໃນ microwave ໃນຕອນເຊົ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, cubed
- 1 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 3 ໂຕນ້ໍານົມ
- 1/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1 dash Worcestershire sauce
- 2 ບ່ວງ shredded ເນີຍແຂງ Cheddar
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- dash pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມປອດໄພ 6 ນິ້ວ, ມີຄວາມປອດໄພ. ປົນກັນດີ. ກວມເອົາແຫນ້ນດ້ວຍຖົງຢາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດເປືອກນ້ອຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍໃນປາຍເພື່ອປົດ.
- ແຕ່ງກິນສຸດ MEDIUM HIGH, ຫຼືພະລັງງານ 80%, ສໍາລັບ 4 1/2 ຫາ 5 1/2 ນາທີ. ເຄິ່ງເວລາຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຄິ່ງຫັນ. ໃຫ້ຢືນ, ກວມເອົາ, ສໍາລັບ 30 ວິນາທີເພື່ອສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດຫລືນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ທ່ານສາມາດກະກຽມນີ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, refrigerate ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ pop ມັນໃນ microwave ໃນຕອນເຊົ້າ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບເລັກນ້ອຍອີກຕໍ່ໄປຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກ refrigerated.
More Breakfast Casserole
Bacon and Egg Casserole
Egg and Sausage Bake
ສູດງ່າຍໆສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄສ້ກອກແລະມັນຕົ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 421 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 257 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,434 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |