ສະບາຍດີໂດຍ ສູດອິນເດຍ ແບບດັ້ງເດີມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ທັນສະໄຫມແລະງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນອາຫານຜັກແລະ ຜັກຊະນິດ ທີ່ເຕັມໄປຈາກຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ເຮັດດ້ວຍບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ, lentils, ແລະບາງລະດູການ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີທີ່ຈະ toss ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນ cooker ຊ້າ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດງ່າຍດາຍ.
ມັນມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໂຍນໃນຜັກກາດໃດໆທີ່ທ່ານມີຢູ່, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງຜັກບາງຊະນິດຫຼືແຊບສະຫຼັດສີຂຽວໄວໆ ອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງແລະທ່ານໄດ້ຮັບຕົວເອງເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປໃນໂຕະຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາ 14 ກຼາມຕໍ່ການບໍລິໂພກ, ແລະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ແລະນົມທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີ cholesterol ແລະມີໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ. ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນເພີ່ມ, ໄຂມັນພຽງແຕ່ມາຈາກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນ lentils ຕາມທໍາມະຊາດ.
ສູດນີ້ແມ່ນທັງຜັກບົ່ວແລະ vegan, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນຈະບໍ່ມີທາດ gluten, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຫຼືກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງນ້ໍາຕານຜັກແລະ bouillon cubes ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະມີທາດ gluten ທີ່ເຊື່ອງໄວ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກເຂົ້າ
- 1 ເມັດແປ້ງ curry
- 3 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ຜັກ
- 1/2 cup lentils
- 2 ຜັກບົ່ວ bouillon ຜັກບົ່ວ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/4 tsp pepper
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະໃຫ້ພວກເຂົາ stir ຢ່າງໄວວາ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ.
- ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການເພື່ອລົດຊາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມເກືອພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງກັນ.
ເຮັດໃຫ້ 4 ສ່ວນ.
ຫມາຍເຫດສູດ: ຖ້າທ່ານມີເມັດພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ກຽມອາຫານນີ້, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະຜັດຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກບົ່ວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫລືອ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ຈາກ Calorie Count):
Calories: 309, Calories from Fat: 20
ໄຂມັນທັງຫມົດ: 2.2g, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979mg, ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ: 64g, ອາຫານອາຫານ: 90g
ໂປຕີນ: 146 g
Vitamin A 1% RDA, ວິຕາມິນ C 6%, ແຄຊຽມ 5%, ທາດເຫຼັກ 27%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 302 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,262 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 59 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |