ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດມັນຕົ້ນແອສປາໂຍນ, pasta ແອສປາໂຍນມີລົດຊາດ Mediterranean ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມີຄວາມສົດຊື່ນແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ຜັກສະຫຼັດຜັກບົ່ວ, mayonnaise, ຫມາກເລັ່ນສົດ, ເວີ, ດອງແລະຜັກບົ່ວຖືກໂຍນດ້ວຍຜັກ. ຕື່ມການສາມາດຂອງ tuna ກັບປະສົມແລະທ່ານມີອາຫານລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ກິນສຸດສະຫຼັດ pasta.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 oz bow tie pasta
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍລິໂພກ
- 4-5
- Gherkin pickles
- 1 Italian pepper ສີຂຽວ
- 1-6 ອໍ
- ສາມາດ tuna
- 1-15 ອໍສາມາດລວບແຊ່ຫລືແຊ່ແຂໍງ carrots ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງກາງ
- 1-6 oz ສາມາດຂັງອໍເດີສີດໍາ
- 75 ອໍສາລີເຂົ້າສາລີກະປ໋ອງ
- 12 oz mayonnaise
- ທາງເລືອກ - 2 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປຸງແຕ່ງ pasta tie bow. ລ້າງ, ລ້າງແລະເຢັນສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຟາດຟູດແປ້ງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ໃນຂະນະທີ່ pasta ແມ່ນເຢັນ, ການກະກຽມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບ. ຕັດຫມາກເລັ່ນເຂົ້າຈີ່. ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂຽວເຂົ້າຫນຽວ, ປະມານຫນຶ່ງນາທີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ດອງດອງເຂົ້າໄປໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຕາມທາງຍາວ. ລ້າງທນູແລະຫມາກເລັ່ນ. ເອົາຜັກບົ່ວແດງອອກບາງໆ. ຕັດ olives ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ເມື່ອແປ້ງມັນຕົ້ມ, ສົມທົບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຮ່ວມກັນໃນເຕົາປະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, toss ສ່ວນປະກອບທີ່ມີ pasta ໄດ້. ໃຊ້ເຢັນເປັນຫລັກສູດທໍາອິດຫຼືອາຫານຂ້າງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1127 |
| ໄຂມັນລວມ | 60 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 127 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,876 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 122 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |