ອາຫານປະເພດຜັກນີ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຝັກບົວສີນ້ໍາຕານ, ເປັນໄປດ້ວຍດີກັບຊີ້ນໄກ່ຫຼືສັດປີກ. ການໃຊ້ເວລາການກະກຽມທີ່ບໍ່ມີເວລາການກຽມພ້ອມຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ, ສູດສູດຫນຽວນີ້ໄດ້ຈາກຕູ້ເຢັນໃນຕາຕະລາງເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫນໍ່ແອດ 1 ປອນ (ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດ)
- 4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
- 1 ບ່ວງ
- ສົ້ມ balsamic
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat ເຕົາອົບເປັນ 425F. ໄລ່ແຜ່ນໃບຫນ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີແຜ່ນໃບແລະຈັດແຈງຫນໍ່ໄມ້ເປັນຊັ້ນດຽວໃສ່ຖາດ. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາລົງເທິງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຖອກມັນຄ່ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບກ່ອນ 15-20 ນາທີ, ຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງແລະອ່ອນໆ.
ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ກັບສົ້ມສີນ້ໍາຕານ, ເກືອແລະຫມາກພິກ; ຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 44 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 2 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |