ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຂ້າງຮ້ອນແລະມີອາຫານນີ້ກິນຜັກທີ່ມີສີສັນແລະໃສ່ຫົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ kababs, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໃຫ້ພວກເຂົາ ເຜີ້ງໃສ່ກັບນ້ໍາມັນເບີຈົນເຖິງພວກມັນອ່ອນແລະສູບຢາ. ເຮັດໃຫ້ Kababs Vegetable Grilled ສໍາລັບການພັກຮ້ອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານຂ້າງສີທີ່ເປັນສີ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດ ຜັກທີ່ ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຈະແຕ່ງກິນຢູ່ໃນເຕົາໄຟໃນປະມານເວລາດຽວກັນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕົ້ນ, ຊໍ່ເຂົ້າສາລີ, ແລະຜັກຮາກອື່ນໆເຊັ່ນຫມາກແຄລັດຄວນຈະຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືໃນນ້ໍາຈືດໆ, ຈົນກ່ວາເກືອບອ່ອນລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ເຂົ້າໄປໃນແກະສະຫຼັກ.
ທ່ານສາມາດຮັບປະທານສູດນີ້ດ້ວຍມົມມົມມ້ວນເຮັດດ້ວຍມື. ບອກກັບບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຜັກຕ່າງໆຈາກ skewers ໂດຍໃຊ້ເຕົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຜັກແຕ່ລະເຂົ້າຈອກກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ສູດນີ້ເກືອບຈະເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານກາງວັນຜັກສະຫລັດແບບເບົາຫວານ; ໃຫ້ບໍລິການກັບ muffins ບາງຫຼືເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ມັນຕົ້ນໃຫມ່
- 2 ຜັກບົ່ວ
- 1 ສີຂຽວລະຄັງ pepper
- 1 ສີແດງລະຄັງ pepper
- 1 ປື້ມລະຄັງສີເຫຼືອງ
- 12 ເຫັດໃຫຍ່
- 12 ຫມາກເລັ່ນ cherry
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ
- 1/4 cup grated
- Parmesan cheese
- 1/4 tsp ເກືອຜັກທຽມ
- 1/2 tsp ໃບ thyme ແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມແລະເຮັດໃຫ້ເກືອຄວາມຮ້ອນ.
- ປອກເປືອກບາງໆປະມານຫມາກແຫ້ງເປືອກນ້ອຍໆແລະເອົາໃສ່ຜັກຫອມດ້ວຍຜັກບົ່ວ. ກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ, ແລະ simmer ສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ນາທີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນເປົ່າອ່ອນ. ລ້າງດີ.
- ຕັດຜັກຫອມເປັນ 6 wedges. ເມັດຫມາກແຫ້ງເປືອກເມັດແລະຕັດເປັນແຕ່ລະ 6 ຊິ້ນ. Pat ທັງຫມົດຂອງຜັກແຫ້ງດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍ.
- ້ໍາມັນເບີໃນຖົ່ວຍໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ໃບຕົ້ມ, ເກືອແລະໃບເລິກ.
- ຜັກທຽມໃສ່ 12 ແກ້ວໂລຫະ, ເຮັດໃຫ້ປະມານ 1/4 "ຂອງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະຊິ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ງງານກັນ, ປ່ຽນແປງຜັກຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເບິ່ງງາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພິຈາລະນາສີໃນເວລາຈັດແຈກບີ.
- ກິນເຂົ້າ kabobs 4 ຫາ 6 "ຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງເປັນເວລາ 8 ຫາ 10 ນາທີ. ແປງ kababs ເລື້ອຍໆກັບໍາມັນເບີແລະປ່ຽນເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 771 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 30 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 212 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 151 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 21 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |