ຕາມປະເພນີ, ປະຊາຊົນເກົາຫຼີກິນເຂົ້າ, ອາຫານຂ້າງສອງສາມມື້ແລະແກງແກງຫຼືແກງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນປະຈຸບັນ, ປະຊາຊົນໃນເກົາຫຼີບາງຄັ້ງກໍ່ກິນອາຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື sandwiches ໄຂ່ສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າ , ຄ້າຍຄືກັບປະຊາຊົນໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ນີ້ sandwich ອາຫານເກົາຫລີ, ຂາຍໂດຍຜູ້ຂາຍຕາມຖະຫນົນໃນຕົວເມືອງ, ແມ່ນເອີ້ນທົ່ວໄປ tost -u (toast) ຫຼື geran tost-u (toast ໄຂ່). ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ sandwich ໄຂ່ຂອງອາເມລິກາ, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມຜັກກາດແລະຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຫມອງຂອງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແມ່ນການເພີ່ມເຕີມຂອງເກົາຫຼີທີ່ມີລົດຊາດ. ມັນແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຟິວຊັ່ນເກົາຫຼີຢູ່ໃນລະດັບຖະຫນົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
- 1 Tbsp ມັນເບີ
- 2 ໄຂ່
- 2 ຜັກກາດກະຫລ່ໍາປີ
- 1 carrots chopped ຜັກກາດ
- 1 Tbsp ຜັກບົ່ວຟັກ
- ້ໍາຕານ 1 ຊມ
- ketchup 1 tbsp
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນກະປ໋ອງຫຼືໃນແກງ, toast ທັງສອງດ້ານຂອງເຂົ້າຈີ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງນໍາໃຊ້ເກືອບທັງຫມົດມັນເບີ.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ແລະວາງອອກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ຮາກໄຂ່ແລະປະສົມກັບຜັກກາດ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
- ຂັດໄຂ່ປະສົມກັບໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນກະດານດຽວກັນຈົນກ່ວາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ omelet.
- ໄຂ່ແຍກອອກເປັນສອງສ່ວນແລະເອົາໃສ່ສອງຊິ້ນຂອງ toast.
- ດ້ານເທິງສຸດດ້ວຍ ketchup ແລະຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຫຍື້ອຂອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ.
- ທາງເທີງທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 225 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 224 mg |
| ໂຊດຽມ | 240 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |