ສູດນີ້ງ່າຍດາຍສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນເຂົ້າ, ຊີ້ນ, ຫຼືເຂົ້າໄກ່. ກ່ອນທີ່ຈະເກັບມັນຕົ້ນໃນ ໄມໂຄເວຟ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຂີ້ຝຸ່ນໃນເຕົາອົບຮ້ອນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແລະຂີ້ຝຸ່ນ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ມັນຕົ້ນຂີ້ເຫຍື້ອ ສໍາລັບອາຫານນີ້, ຫຼືພະຍາຍາມໃຊ້ ມັນຕົ້ນຂອງ Yukon Gold . Yukon Golds ແມ່ນເລັກຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຫົກຫຼືແປດໃນສູດນີ້. ມັນຕົ້ນແມ່ນຫມາກເຫຼືອງ, ສີເຫຼືອງ, ທັງພາຍໃນແລະອອກ, ແລະພວກມັນມີກິ່ນມີສີຄີມແລະມີສີຂຽວ. ຢ່າໃຊ້ຜັກກາດສີແດງໃນສູດນີ້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຂົ້ວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 russet potatoes
- 3 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສະກັດຜັກກາດ, ປອກເປືອກ, ຕັດເຂົ້າ 1 ", ເອົາຜັກທີ່ມີນ້ໍາ 1/2 ຈອກຢູ່ໃນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ.
- ເຕົາໄມໂຄເວຟສູງສຸດ 4 ນາທີ. ດ້ຽນພວກມັນໄດ້ດີໃນກະ ຖາງ, ກະຈາຍມັນຕົ້ນໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນຄຸກກີ, ແລະໃຫ້ເຢັນໃຫ້ແຫ້ງ, ປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ກ່ອນກ່ອນເວລາ.
- ເມື່ອທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບ 400 ° F. ງາມ້ໍາມັນ olive ເຂົ້າແຊ່ roasting ຢ່າງຮຸນແຮງ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, basil, ແລະ thyme , tossing ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອເຄືອບ.
- ເອົາຫມາກມັນຕົ້ນໃຫ້ປະມານ 30-40 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຄ່ອຍໆໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ກັບ spatula, ຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນອ່ອນລົງພາຍໃນແລະແຂງແລະເລີ່ມຕົ້ນສີນ້ໍາຕານຢູ່ນອກ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 219 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 21 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |