sandwiches ເຫຼົ່ານີ້, ແນະນໍາໂດຍສະມາຊິກ Six O'Clock Scramble Molly Thompson, ແມ່ນມ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍເຖິງແມ່ນກິນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະເວລາຊື້ coleslaw ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແລ້ວແທນທີ່ຈະໃຊ້ສູດຕໍ່ໄປນີ້. ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍແປ້ງສາລີແລະຜັກບົ່ວ.
ແລະ ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມໃນການວາງແຜນການກິນອາຫານປະຈໍາອາທິດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ½ (12 ອໍ) ຖົງຂີ້ຫມ້ຽງຫຼື broccoli slaw, ຫຼື shred 1½ຈອກຂອງຜັກກາດ, carrots, ແລະ / ຫຼື broccoli ລໍາຕົ້ນ
- 2 ບ່ວງ mayonnaise ຫຼຸດລົງໄຂມັນ
- 1 ບ່ວງສົ້ມແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
- ½ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 1/16 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/16 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- ¾ flour flour
- 2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາຊີຫຼືເກົ່າ Bay
- 1 ໄຂ່
- 2 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1 ປອນ flounder, catfish, tilapia, ຫຼືອື່ນໆ fillets ສີຂາວບາງ, ຕັດເປັນ 4 ຊິ້ນເຖິງແມ່ນວ່າ
- 4 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບ slaw, mayonnaise, ສົ້ມ, ້ໍາເຜີ້ງ, ເກືອແລະ pepper. ວາງມັນອອກ. (ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງລ່ວງຫນ້າແລະໃຫ້ຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ໃນອາຫານທະເລຫຼືໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບ flour ແລະ Cajun ຫຼື Old Bay seasoning. ໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນອີກ, ຕີໄຂ່.
- ໃນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ເຕົາເຫລໍກທີ່ມີນ້ໍາມັນເຫຼືອງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບການນີ້), ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາມັນຂື້ນ.
- ຕົ້ມຕ່ອນປາໃນການປຸງແຕ່ງ flour ເພື່ອເຄືອບພວກເຂົາ. ອາບນ້ໍາພວກເຂົາໃນໄຂ່, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຖ້ວມເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນໂຖ. ອາບນ້ໍາພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະສົມເພື່ອປຸງແຕ່ງ. (ເຮັດໃຫ້ສາລີໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮັບໃຊ້ມັນ) ຈົ່ງລ້ຽງປາຈົນກ່ວາມັນແມ່ນນ້ໍາຕານງາມແລະຂົມ, ປະມານ 2-3 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ເອົາປາໄປໃສ່ແຜ່ນ.
- Toast buns ຮັບປະທານປາພາຍໃນຫມໍ້ແລະໃສ່ກັບດ້າມ.
ເຮັດຫນ້າທີ່ຫຼືຜູ້ແທນ: ເຮັດແລະ refrigerate coleslaw ໄດ້, ປະສົມ flour ແລະ Cajun ຫຼືອາຍຸ Bay, seasoning, ແລະຕີແລະ refrigerate ໄຂ່.
ຄໍາແນະນໍາ: ບໍ່ໃຫ້ຝ້າຍຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫນາກແອບເປີຂອງທ່ານ languish ຢູ່ໃນບ່ອນລ້ຽງສັດຂອງທ່ານ! ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, marinades, ແລະ chutneys, ແລະສາມາດ perk ເຖິງsautéedສີຂຽວ.
Scramble Flavour Booster: ໃຫ້ບໍລິການ sandwiches ທີ່ມີປາຍຊີ້ນຫຼືການແຜ່ກະຈາຍ sandwich favorite ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບ 1/4 ຜັກບົ່ວເຂົ້າແກງ.
(ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້: 1 ແຊນວິດ)
Calories 350
Calories from Fat 110
Total Fat 120g
ໄຂມັນຕ່ໍາ 30 ກໍາ
Trans Fat 01g
Cholesterol 115mg
Sodium 440mg
Potassium 560mg
ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ 34 ກໍາ
Dietary Fiber 4g
້ໍາຕານ 6g
ໂປຕີນ 27 ກໍາ
Phosphorus 390mg
Aviva Goldfarb ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານອາຫານຄ່ໍາໃນຄອບຄົວແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຊີອີໂອຂອງ The Six O'Clock Scramble , ຜູ້ວາງແຜນດ້ານອາຫານສຸຂະພາບອອນໄລນ໌. ປື້ມບັນນາທິການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນາງໃຫມ່ແມ່ນ ການວາງແຜນອາຫານຂອງ Six O'Clock Scramble: ປີຂອງອາຫານໄວ, delicious ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນແລະຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 762 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 124 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,635 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 99 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 37 ກໍາ |