ຖ້ວຍນ້ໍາຕານ້ໍາຕານນີ້ດີເລີດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃຫຍ່ຫຼືຄ່ໍາ, ຫຼືກິນເຂົ້າໄປໃນການລວບລວມຂອງມັນ. ໃຊ້ຄີມສົ້ມສົ້ມແລະແກງເພື່ອເຮັດໃຫ້ casserole ນີ້ນ້ອຍລົງໃນໄຂມັນ.
ເຕົາອົບຕົ້ມນ້ໍາຕານເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບອາຫານເຊົ້າໃນຄອບຄົວທີ່ໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜັກບົ່ວຂຽວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດທີ່ບໍ່ມີອາຫານແຊບ, ລອງ້ໍາ ເຜີ້ງ ້ໍາຕານນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ແພງ 1 (30 ອໍ) ຫຸ້ມຫໍ່ຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມແຊ່ແຂງ (ຖອກນ້ໍາ)
- 10 ບ່ວງ butter melted ( ແບ່ງອອກ )
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 8 ອໍຄີມສົ້ມ
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດ ຄີມຂອງແກງ celery
- 1 (10 3/4 ອໍ) ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວສີຂຽວງາມ
- ເມັດ Cheddar shredded 8 ອໍແບ່ງອອກ
- 1 ຈອກ breadcrumbs ສົດອ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ເຫຍື້ອ 2 ຫາ 2 1/2-quart ອາຫານ baking. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາມັນ 8 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີ, ເກືອ, ພິກ, ຜັກສົ້ມ, ຄີມຜັກທຽມແລະແກງຂອງແກງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະ 1/2 ຊ້ອນຂອງເນີຍແຂງ.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍຜະສົມຜະສານໃນອາຫານທີ່ສ້າງຂວດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ breadcrumbs ທີ່ມີ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.
- ສີດຂີ້ມ້າທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ໃນຖ້ວຍແຊ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປໃສ່ກັບຂະຫນົມປັງ.
- ຕົ້ມ 25 ຫາ 35 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ lightly browned.
ໃຫ້ບໍລິການ 10 ເຖິງ 12.
Tips and Variations
- ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຈົ່ງໃສ່ຝາຂວດທີ່ມີຜັກບົ່ວຂົ້ວຝຣັ່ງຝີງ.
- ສໍາລັບ casserole ຜັກບົ່ວ, ທົດແທນຄີມແກງໄກ່ທີ່ມີຄີມຂອງເຫັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 575 |
| ໄຂມັນລວມ | 40 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| ໂຊດຽມ | 339 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 46 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |