ສູດນີ້ປະກອບມີມັນຕົ້ນ, ຫວານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ mashed ກັບຫມາກໂປມຟັກຕົ້ມແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ພ້ອມກັບມັນເບີແລະລະດູອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ປອນມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຕົ້ມ, ປອກເປືອກແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ (ປະມານ 8 ຈອກຊອຍ)
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ
- 2 ຫມາກໂປມໃຫຍ່, ເປືອກ, cored ແລະ diced
- 1/2 cup apple juice
- 1/4 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- ຜັກໄຄ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (* ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາມັນເບີໃນເຕົ້າໂຮມໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮລ່າແລະປຸງແຕ່ງຫມາກໂປ້ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນມັນຫວານທີ່ຕົ້ມສຸກກັບຫມາກໂປມທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ; mash ຈົນກ້ຽງ.
- ໃນນ້ໍາຫມາກໂປມ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ເກືອແລະ pepper. ເພີ່ມຜັກຊີຖ້າຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Skillet Candied Sweet Potatoes with Apple Cider Glaze
Risotto Potato Sweet Potato Creamy With Pecans
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 307 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 161 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 64 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |