ສິ່ງສໍາຄັນໃນການປຸງແຕ່ງຜັກທຽມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂົມຂື່ນແມ່ນການຂຸດຄົ້ນມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອພວກເຂົາຄິດວ່າພວກມັນກໍາລັງແລ່ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນໄວໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງ, stirring ເລື້ອຍໆສະນັ້ນແຫຼວທີ່ປຸງແຕ່ງອອກໄປຫຼາຍໆຫຼືຫນ້ອຍລົງທັນທີ, ດັ່ງນັ້ນຝາແມ່ນແຫ້ງແລ້ງແລະໃບ spinach ແມ່ນການປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນແຫ້ງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮ້ອນປຽກ. ມີຫຼາຍໆເມັດຜັກທຽມທີ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍອຸນຫະພູມຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ໃບອ່ອນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນສະພາບຂອງຕົນເອງ (ຊຶ່ງສາມາດມີລົດຊາດແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະບຽງອາຫານທີ່ສົດຊື່ນ). ເບິ່ງວິທີງ່າຍທີ່ຈະເຊັດ spinach ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສູດນີ້ແມ່ນຫຼາຍວິທີການເປັນສູດ, ສະນັ້ນການເພີ່ມປະລິມານແລະຕື່ມການປຸງແຕ່ງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີໃຊ້ເຕົາທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບ spinach ໃນຊັ້ນຕື້ນຫຼາຍ. ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ spinach
- ໍໍາຕານຜັກທຽມປະມານ 2 ໂຕນໃນຕ່ອນນ້ອຍຫຼື
- ນ້ໍາມັນມະກອກ (ຫຼືປະສົມປະສານ)
- ເກືອໃນທະເລເພື່ອລົດຊາດ
- ສົດ
- ນ້ໍານາວ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຜັກທຽມ ແລະເອົາມັນລົງ, ຖິ້ມໃບທີ່ເສຍຫາຍແລະກ້ານໃບຫນາ.
- ຮ້ອນກະທະໄຟຂະຫນາດໃຫຍ່, ແກງໄກ່ຫຼືຫມໍ້ຫຸ້ມ (ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ) ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນສູງ. ເມື່ອຮ້ອນ, ໃຫ້ໃສ່ມັນເບີແລະ / ຫຼືນ້ໍາມັນ. ມັນຄວນຈະລະລາຍແລະ / ຫຼືຄວາມຮ້ອນທັນທີ. ເພີ່ມໄວໆໃຫ້ຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ spinach ແມ່ນ wilted. ຄວາມຮ້ອນສູງແລະການຊຸກຍູ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຫຼ່ງນ້ໍາຜັກກາດປ່ອຍອອກມາຢ່າງວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ຝຸ່ນຫຼືນໍ້າຫອມທີ່ທຸກຄົນໄດ້ເວົ້າແລະເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນຜັກທຽມຫຼາຍ, ໃຫ້ຕື່ມມັນໃນກຸ່ມ, ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃບຕົ້ມ, ແຫຼວທີ່ພວກມັນຈະໄຫຼອອກທັນທີ.
- ຖ່າຍທອດຜັກທຽມໃສ່ຈານຈານຫຼືແຜ່ນ, ແລະລີດດ້ວຍເກືອເພື່ອລົດຊາດ. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນຫຼືອົບອຸ່ນ. squirt ຂອງນາວເປັນບໍ່ດີນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີ ນາວ ສົດປະມານ.
ການປ່ຽນແປງ:
- Garlicky - ຕື່ມຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, minced, ກັບແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກທຽມ
- Oniony -Chop ເຖິງຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວ; ໃສ່ໃນແຊ່ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 1 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກທຽມ
- ສົດໃສ -Drizzle ດ້ວຍບ່ວງກາເຟຫຼືສອງສົ້ມ balsamic ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້
- Nutty- Garnish ກັບບ່ວງນ້ໍາມັນວອນນັດຫຼືນ້ໍາມັນງາບນ້ໍາມັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້
- Herbal- Sprinkle ກັບບ່ວງຫຼືຂອງ minced dill ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້
- Cheesy - ຕື່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ feta ຫຼືສີຟ້າທີ່ຂ້ອນຂ້າງລົງເທິງກ່ອນທີ່ຈະນໍາໄປຫາຕາຕະລາງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 103 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 244 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |