ນີ້ tapa ແອສປາໂຍນປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍດາຍ, ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ຂົ້ວສີຂຽວແລະສີຂຽວຂົ້ວຜັກບົ່ວກັບຜັກບົ່ວ chorizo ແອສປາໂຍນ ແລະຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ມີສີສັນທີ່ເພີ່ມເຕີມໃນຕາຕະລາງ.
ໃຫ້ບໍລິການເທິງຈານທີ່ຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຕາຕະລາງແລະຮວບຮວມປະສົມໃສ່ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ຜັດສົດ. ມັນກໍ່ແມ່ນຫຼັກສູດທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືການໄປດ້ວຍກັນກັບໄຂ່ຂັດຂວາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ເມັດ (ຍາວ, ສີຂຽວ)
- 1 ແຫວນປ້ຽວ (ສີເຫລືອງ)
- 2 ກັບ 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 ປອນ / 1/4 ກິໂລກຼາມກ໋ວຍຕ໋ຽວ (chorizo ສົດ)
- 4 ກັບ 5 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ (ແອສປາໂຍນ)
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົ່ງປົນເປືອກຫມາກຂຽວແລະສີຂຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາລໍາຕົ້ນ, ເມັດແລະເມືອກ.
- ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ຍາວ, ປະມານ 1/3 ນິ້ວກວ້າງ.
- ປອກເປືອກແລະຜັກທຽມຜັກທຽມແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຕັດ chorizo ເປັນຄວາມຍາວ 1 ນິ້ວ.
- ຈືດປະມານ 4 ຫາ 5 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນມະກອກເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຫນັກແລະຄວາມຮ້ອນ.
- ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາແມ່ນຮ້ອນ, ຕ່ອນ chorizo fry ແລະຕ່ອນ pepper, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ໃນເວລາທີ່ຫມາກພິກແມ່ນນ້ໍາຕານແລະເກືອບຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມຜັກທຽມຫອມແລະສືບຕໍ່ fry.
- ໃນເວລາທີ່ chorizo ແລະ peppers ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ບໍລິການກ່ຽວກັບ platter ມີເຂົ້າຈີ່ rustic ໄດ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 480 |
| ໄຂມັນລວມ | 39 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 23 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| ໂຊດຽມ | 854 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |