ເຕົ້າໂຮມທາດເຫລໍກຫລືໃບມີດເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຕັດຂອງຊີ້ນງົວ. steak ນີ້ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາເພື່ອຮັກສາມັນອ່ອນໂຍນແລະປາຍດ້ວຍ pesto ເຜັດເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດພິເສດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ (ປະມານ 6 ຫາ 8 ອອນສ໌ / 170 ຫາ 230 ກຼາມ)
- ສໍາລັບ Pesto ນາວເຜັດ:
- 1/3 ຈອກ / 80 mL ຈອກນ້ໍາຊອດ pesto
- 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 ມລນ້ໍານາວສົດ
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL peel ນາວສົດໃຫມ່
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລຕົ້ນຫມາກພິກແດງ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ແຮ່ທາດ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ປະສົມປະສານກັບສ່ວນປະກອບ Pesto ເຜັດເຜັດໃນຊາມຂະຫນາດນ້ອຍ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2 ກົດຜັກທຽມໃສ່ກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ. ສະຖານທີ່ສະເຕັກສະບຽງອາຫານໃນແກງໃນໄລຍະກາງ, ຖ່ານຫີນປົກຫຸ້ມ. Grill, ກວມເອົາ 10 ຫາ 14 ນາທີສໍາລັບການບໍລິ ໂພກ ຂະຫນາດກາງຫາຍາກ, ປ່ຽນເປັນສອງຄັ້ງ. Season with salt, as desired ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີ pesto. ຕາກໃຫ້ແຫນ້ນກັບເປືອກນາວ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 608 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 196 mg |
| ໂຊດຽມ | 232 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 65 ກໍາ |