ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການທົດສອບກ້ຽວວຽນ, ແລະບໍ່ມີການຢຸດຂ້າພະເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການກ້ຽວວຽນ (ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຫມູທີ່ດີເລີດ, ໃຊ້ຜັກທີ່ແຂງແລະຫນາແຫນ້ນ). ຄລິກທີ່ນີ້ ເພື່ອກວດສອບບາງແບບທີ່ຂ້ອຍມັກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບສູດທີ່ມີ delicious ຫຼາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜັກແປກຂອງທ່ານ, ຄລິກທີ່ນີ້ .
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ສີ່ໃບເທິງເຄື່ອງທີ່ຂ້າພະເຈົ້ານໍາໃຊ້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜັກເຂົ້າຈີ່ໄດ້ດີ. ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປຸງແຕ່ງໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດໄປຈາກການປະມູນໄປຫາກິນກ່ໍາປັ່ນແລະຫຼຸດລົງຫ່າງງ່າຍໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາບ່ວງປະສົມເກືອ
- 1 ຈອກແກງຜັກທຽມ
- 1 ຖ້ວຍ squash ກ້ານໃບກ້ຽງ
- 1 ຈອກຜັກທຽມຫວານຫວານ
- 1 (8 ອໍ) ແພງ udon ສົດ (ເບິ່ງຫມາຍເຫດ)
- 3 ຈອກໄກ່ປຸງແຕ່ງ shredded
- 1 jalapeno pepper, seeded and minced
- 1 ບ່ວງຊອດສົ້ມ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກງາ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາຈືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, butternut squash, ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະ simmer ສໍາລັບ 4 ຫຼື 5 ນາທີຈົນເຈັບ, ປັບຄວາມຮ້ອນເພື່ອວ່າແຫຼວແມ່ນຢູ່ໃນ simmer ອ່ອນ, ບໍ່ຕົ້ມເປັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາແກງຈະມາເຖິງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂື້ນອີກໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນສູງແລະປຸງແຕ່ງສົ້ມ udon ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດຈົນກ່ວາພວກມັນເກືອບຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງປະມານ 7 ນາທີ. ລ້າງ, ແລະໃນເວລາທີ່ຜັກໃນ broth ແມ່ນເກືອບອ່ອນໂຍນ, ເພີ່ມຫມູ້ໍາຕານ, ໄກ່, ແລະ jalapeno, ແລະ simmer ທັງຫມົດສໍາລັບອີກ 2 ນາທີຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ໃສ່ນ້ໍາຊື້ນແລະນ້ໍາມັນງາແລະໃຫ້ຮ້ອນໃນເຕົາ.
ຫມາຍເຫດ: ງູ udon ສົດແມ່ນມີຢູ່ໃນພາກຜະລິດຕະພັນຂອງຫລາຍໆຮ້ານຄ້າ, ແລະແນ່ນອນວ່າສິນຄ້າພິເສດແລະຕະຫຼາດເອເຊຍ. ພວກເຂົາມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຫນາແຫນ້ນ, ສະພາບທີ່ມີນ້ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນທຸກປະເພດຫູແຫ້ງ, ອາຊີຫຼືອິຕາລີ, ແລະນໍາໃຊ້ແທນທີ່.
ນ້ໍາມັນຫອມແລະນ້ໍາມັນຊາແມ່ນສອງປະເພດອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ເຮັດໃຫ້ປະລາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປຸງລົດຊາດກັບອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດ. ກວດສອບສ່ວນປະກອບອາຊີຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງ Pantry ບ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າລາຍຊື່ຊອດທີ່ດີແລະຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍຢາກມີຢູ່. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຫຼືໃຫມ່ໆກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດພາຍໃຕ້ສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງຢູ່ເຮືອນ.
ສໍາລັບສູດໄກ່ໄກ່ຫຼາຍ, ລອງ້ໍາເຜີ້ງເຜັດໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຫຼືໄກ່ໄກ່ໄກ່ໄກ່. ສໍາລັບແກງໄກ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລອງ Avgolemono ແກງທີ່ໃຊ້ໄກ່ແລະ orzo.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 409 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,595 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |