ຫຼັງຈາກ Thanksgiving, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບໃຊ້ແລະຈິນຕະນາການສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກັບພວກເຂົາໄດ້. Antique Broccoli ເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານໃນຄອບຄົວເກົ່າແກ່ທີ່ຂ້ອຍຮັກ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມີສະຕິປັນຍາ - ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເພີ່ມຊີ້ນບາງຊະນິດໃຫ້ສູດນັ້ນແລະປ່ຽນເປັນອາຫານຫລັກ?
ສິ່ງທີ່ຕີ!
ຜັກທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຊອດ cheesy, meatballs ລົດຊາດ, ແລະ crunchy breadcrumb topping ທັງຫມົດສົມທົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ incredibly ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຊອດຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າຊີ້ນກິນເອົາຫ້ອງພິເສດໃນອາຫານ.
ຫນຶ່ງໃນປາຍ: ຫ້າມໃຊ້ broccoli ຟັກໃນສູດນີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີດອກໄມ້ສົດຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການປຸງແຕ່ງ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບມັນແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນກັບ avocados ບາງແລະຫມາກເລັ່ນ grape ແລະ drizzled ກັບ vinaigrette balsamic ເປັນ. ສູດນີ້ແມ່ນແທ້ໆອາຫານໃນຫນຶ່ງ: ທ່ານມີຜັກ, ຊີ້ນ, ແລະເຂົ້າຈີ່. ເພີ່ມແກ້ວຂາວຫຼືສີແດງແລະເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ dessert ສໍາລັບອາຫານທີ່ປະເສີດແລະງ່າຍດາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 cup butter
- 2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- 2-2 / 3 ຈອກ້ໍານົມທັງຫມົດ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 2 ຈອກ shredded Havarti ເນີຍແຂງ
- 1-1 / 2 ຈອກຂັດຂີ້ເຜີ້ງ Colby
- 1 (16 oz) ຊຸດເຂົ້າທໍາມະຊາດ
- meatballs , thawed
- 1 (16 ounces) ແພກອາກາດ broccoli frozen, ຫຸ້ມຫິ້ວແລະລ້າງ
- 1 (16 ອໍ) ຊຸດແຄລ້າທີ່ແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງ, ລ້າງແລະລ້າງອອກ
- 2 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ wheat ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
- 1/4 ຈອກຈອກ, melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F ສີດເຂົ້າຈີ່ແກ້ວ 9 "x 13" ທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສະອາດແລະວາງອອກ.
- ໃນຊ້ອນໂຕຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ 1/4 ຈອກລົງເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 4 ນາທີ.
- ຕື່ມການ flour ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ກັບ whisk ສາຍ, ຈົນກ່ວາຟອງປະສົມສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາມັນປະສົມນີ້.
- ເພີ່ມ້ໍານົມ, ເກືອ, ພິກແລະໃບ marjoram. ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຊອດຫນາ. ເນີຍແຂງໃນແກງ Havarti ແລະ Colby ຈົນກ່ວາຍັງຊຸ່ມຊື່ນແລະປະສົມແມ່ນລຽບ (ຍົກເວັ້ນຜັກ, ແນ່ນອນ).
- ຕື່ມການ meatballs, broccoli, ແລະ carrots ແລະປະສົມຄ່ອຍໆ. ປົນອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເມັດ Parmesan, ແລະມັນເບີທີ່ບໍລິໂພກແລະປະສົມ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນ.
- Bake ສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນ bubbling ແລະເຂົ້າຈີ່ crumb topping ແມ່ນສີນ້ໍາແລະ crisp. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 687 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| ໂຊດຽມ | 898 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 64 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |