ນີ້ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ, ມີລົດຊາດທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ, ມີຊີ້ນງົວແລະຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ.
ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜັກທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ມີກິ່ນຫອມແມ່ນ 80/20 ຫຼື 85/15. ອັດຕາສ່ວນ 90/10 ແມ່ນດີຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງການດູດໄຂມັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຊີ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະມີລົດຊາດດີ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດເພີ່ມຫມູຊີ້ນຫມູໃຫ້ແກ່ຊີ້ນງົວຖ້າມັນບໍ່ຄັກ.
ສູດນີ້ເອີ້ນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມແລ້ວ, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ແຊບຫມາກຖົ່ວຄືນແລະບໍ່ overcook ພວກເຂົາ. ທ່ານຕ້ອງການໂຄງສ້າງທີ່ມີສີຄີມ, ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ຄວນເກີນໄປ, ຫຼືຫຼຸດລົງ.
ເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະບັນຈຸອາຫານທີ່ເຫລືອໄວ້; ອາຫານທີ່ດີກວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 1 ເມັດຂະຫນາດໃຫຍ່ສີຂຽວ
- 1 jalapeno pepper
- 1 ບ່ວງ
- ຜົງຜັດ
- ແປ້ງຜັກທຽມກັບລົດຊາດ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 (28 ອໍ) ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 1 (16 ອໍ) ສາມາດເລັ່ນໄດ້ຢ່າງດຽວ
- 1 (16 ອໍ) ຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ (ຖົ່ວເຫຼືອງ)
- 2 (16-ounce) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຮ້ອນຫຼືອ່ອນ, undrained)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນສີນ້ໍາຕານຢູ່ໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະກາງ. ມີບ່ວງ slotted, ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໄປປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າ. ດຶງອອກຈາກການດູດຊຶມເກີນໄປແລະເຊັດເອົາອອກ.
- ປາດຜັກບົ່ວ, ຕັດມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນລົງເປັນ dice ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈົ່ງຫໍ່ຫມາກພິກໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາເມັດແລະຕັດເຂົ້າຫນົມ 1/4 ນິ້ວ. ຈືນເຂົ້າຈີ່ jalapeno ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວແລະເອົາເມັດ. ຈືດໆຫມາກຖົ່ວ jalapeno. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນ, ໃຊ້ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກພ້າວ jalapeno ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ.
- ເພີ່ມ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກໃນເຕົ້າໄຂ່ດຽວກັນທີ່ນໍາໃຊ້ສໍາລັບຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່. ເອົາກະດາດໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາແມ່ນ shimmering, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະ pepper ສີຂຽວ; ຜັດຜັກສະຫຼັດຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ປະມານ 5 ນາທີ. ການໂອນຜັກໃຫ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າແລະປົນກັບຊີ້ນງົວ.
- ເພີ່ມຫມາກພິກ jalapeno, ຜົງຜັດແລະຜັກທຽມເຂົ້າຜັກບົ່ວແລະຜັກປະສົມ. ປົນກັນດີ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ເຮັດຊ້ອນສອງຊະນິດຂອງຜັກແລະແຊ່ນ້ໍາມັນໃນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຂະຫນາດຂອງອາຫານໃນຖົງແຊ່ເຢັນທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືຕູ້. ຂຽນປ້າຍທີ່ມີຊື່ແລະວັນທີແລະຄອກ 4 ຫາ 6 ເດືອນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜັດເລັກນ້ອຍ, ປ່ຽນຫມາກພິກ jalapeno ກັບຫມາກພ້າວ Anaheim , ເຊິ່ງມັນຄ່ອນຂ້າງອ່ອນໆ. ຫຼືລົບເກືອ pepper ຫມົດແລ້ວ.
- ແທນຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວດໍາຫຼືຫມາກຖົ່ວແດງນ້ອຍຖ້າຕ້ອງການ.
- ຊອດມະເຂືອເທດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ ຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ , ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຫນາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແທນບໍລິສຸດທີ່ມີນ້ໍາມັນມະເຂືອ, ຈືນມັນຈົນກວ່າມັນຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະນ້ອຍລົງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 532 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 533 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 49 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 14 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |