Summery Grilled Portobello Mushrooms Recipe

ເຫັດເຫຼົ່ານີ້ຖືກປາດດ້ວຍ ມັນເບີ ແລະ ຜັກທຽມທີ່ມັນ ເຜັດ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ vegetarian ທີ່ມີລົດຊາດກັບ burgers.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 12 ເມັດຂະຫນາດໃຫຍ່ portobello
• 3 ບ່ວງມັນເບີ
• 3 ບ່ວງ ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
• 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
• 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຂັດແລະຂີ້ແຮ້)
• ສີດໍາ pepper

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງເຫັດ; ເອົາລໍາຕົ້ນແລະກໍານົດເຫັດອອກ.
2. ໃນຊ້ອນໃນເຕົາຫຼື stove, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເບີ, ນ້ໍາມັນ olive, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກກັນລື່ນກັນ.
3. ຕັດເຫັດຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຫນາ. ແປງເຫັດໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍມັນເບີແລະຜັກທຽມ.
4. ໃນເຕົາເຜີ້ງທີ່ປົກຄຸມໃນອ່າງເປືອກຂະຫນາດກາງ, ເຂົ້າຫນົມປັງເມັດ portobello ຢູ່ເບື້ອງຂວາປະມານ 8 ນາທີ. ຫັນແລະຂຸດເອົາຍອດຂອງເຫັດສໍາລັບເວລາ 6 ຫາ 8 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະດີນ້ໍາຕານ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	152
ໄຂມັນລວມ	13 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	7 ກໍາ
Cholesterol	15 mg
ໂຊດຽມ	5 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	9 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	2 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)