ນີ້ squash ຮ້ອນ squash ງ່າຍດາຍແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີດເພີນກັບ squash ຮ້ອນສົດ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງຫຼື zucchini ໃນສູດງ່າຍນີ້, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງງ່າຍໆແລະງ່າຍຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ສະເຕັກຫຼືໄກ່ພ້ອມກັບເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ , ຫຼືຜັກອື່ນໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ທັນສະໄຫມເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ມັນເບີຫຼືບາງນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຫຍື້ອ.
ນ້ໍາຕານສົດເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງອາຫານນີ້ພ້ອມກັບຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
ສູດທີ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອກຽມແລະແຕ່ງກິນ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ປະມານສີ່ອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 squash ຮ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍ (ຫຼື 2 ຫາ 3 ກາງ)
- spray nozzle
- 1/4 cup broth ຜັກ (ຫຼື broth ໄກ່)
- ຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ (ເມ່ືອຍ)
- ຜັກບົ່ວ 3 ຫຼື 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວໆບາງຢ່າງ)
- 12 ໃບອ່ອນ
- ເກືອ kasher ເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ປອກເປືອກຫມາກຂີ້ດິນສີດໍາສົດ (ຫຼືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດແກ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີສີດອາຫານແລະຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອຮ້ອນ squash, stirring ສະເຫມີ, ສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາເກືອບອ່ອນໂຍນ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວສີຂຽວແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ຈົນກ່ວາເຈັບແຕ່ຍັງບໍລິສັດນ້ອຍ.
- ໃສ່ໃນ basil ແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
Kitchen Notes
- ການຕັດຝີມື, ໃສ່ໄມ້, ລີດລົງໃຫ້ແຫນ້ນ, ແລະຕັດໃຫ້ບາງໆ.
- ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍ, sautéປະມານ 1 ຈອກຂອງເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆພ້ອມກັບ squash ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 19 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 87 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |