ການປະສົມແບບງ່າຍດາຍຂອງພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດລະດູການນີ້ tilapia ອ່ອນ, ແລະມັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນລົດຊາດຫຼາຍຈາກ mayonnaise pepper roasted ມີລົດຊາດມີລົດຊາດມີລົດຊາດ. ເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນບາງສ່ວນຂອງ mayonnaise delicious ໃນໄລຍະການບໍລິການແຕ່ລະຄົນຫຼືໃຫ້ບໍລິການມັນຂ້າງຄຽງສໍາລັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກະລຸນາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນບາງ, ຕື່ມນ້ໍາຊ້ອນ Sriracha, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ.
ສູດສູດ Tilapia ນີ້ແມ່ນໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມແລະ bakes ໃນພຽງແຕ່ 15 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫອມ mayonnaise ໃຫ້ຫມາກ fillets ອ່ອນໆການລະເບີດຂອງອາຫານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
ການນໍາໃຊ້ຫມາກພິກແດງຂົ້ວຈາກກະປ໋ອງຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ສູດສໍາລັບສອງສາມວິທີໃນການ roast peppers ລະຄັງຢູ່ເຮືອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບປາ:
- 1 paprika ກາເຟ
- ຜັດຜັກບົ່ວ 1/4 ຜັກບົ່ວ
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 8 ຫາ 10 ແຜ່ນ tilapia, ປະມານ 3 ຫາ 4 ອອນສ໌ແຕ່ລະຄົນ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງ butter melted butter or butter ຜະລິດປຸງລົດຊາດປຸງແຕ່ງອາຫານ nonstick
- ສໍາລັບຫມາກມ່ວງແດງ Pepper Mayonnaise:
- mayonnaise 1/2 ຈອກ
- 3 ບ່ວງຜັກທຽມຫມາກພິກແດງແດງ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- ນ້ໍານາວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັກທຽມ Dash
- ຜົງຜັກບົ່ວ Dash
- ເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 400 F. ຈົ່ງວາງເຕົາອົບທີ່ມີຟູດແລະສີດດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ປະສົມປະສານກັບ paprika, ຜັກບ່ວງຜັກບົ່ວ 1/4 ບ່ວງ, 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ, 1/4 thyme ກາເຟ, 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟແລະຫມາກພິກ.
- ຈັດແຈງ tilapia ໃສ່ແຜ່ນເຈຍ; ມີນ້ໍາຝົນທີ່ມີຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງຫຼືສີດອ່ອນໆດ້ວຍນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະສີດນ້ໍາມັນຢ່າງດຽວກັນກັບປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ.
- ຈືນກິນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານແລະປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສົມທົບການ mayonnaise ໄດ້, pepper ສີແດງ roasted, ນ້ໍານາວ, dashes ຫຼືຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຜົງໃນ blender ເປັນ (ຫຼືນໍາໃຊ້ immersion ຫຼືໄມ້ blender). ຜະສົມຈົນກ້ຽງ. ເພີ່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້ກັບປາ.
ວິທີການ Roast Bell Peppers
ວິທີການ Broiler: ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍແລະບັນຈຸແຜ່ນໃບຫນ້າທີ່ມີຟອງ. ວາງເປີ້ງທັງຫມົດໃສ່ແຜ່ນເຈາະ (ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານມັກ). ຈູດຫມາກພິກໃນໄລຍະປະມານ 7 ຫາ 10 ນາທີ, ປະມານສອງຫາສາມຊັງຕີແມັດຈາກແຫຼ່ງອຸນຫະພູມ, ປ່ຽນເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຂີ່ທັງສອງດ້ານ. ທັນທີຖີ້ມຫມາກເຜັດຂີ້ເຜີ້ງເຂົ້າຈີ່. ກວມເອົາໂຖປັດສະວະແລະໃຫ້ເປິບຢືນຢູ່ປະມານ 15 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, ໄອນ້ໍາຈະຊ່ວຍຜ່ອນລົງ. ປອກເປືອກແລະໃຊ້ໃນສູດ.
ການເຜົາໄຫມ້ກ໊າຊຫຼືເຕົາໄຟ: ເປີດໄຟສີດຫຼືແກງ (ແກ໊ດຫຼືຖ່ານ) ໃສ່ສູງແລະໃສ່ເປືອກທັງຫມົດໂດຍກົງໃສ່ປືນ. ການນໍາໃຊ້ທຽນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາທັງສອງດ້ານແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 307 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 98 mg |
| ໂຊດຽມ | 296 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 34 ກໍາ |