ນີ້ງ່າຍດາຍແຮ່ - ຫຼື fries ເຮືອນ - ແມ່ນເຮັດດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງ. ຮາກມີກິ່ນຫອມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມແຫ້ງ. ມັນເປັນສູດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີ. ໃຊ້ຜັກບົ່ວສ່ວນຫຼາຍຫຼືປຸງແຕ່ງສອງມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ທັງຫມົດຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງສີແດງໃນອາຫານສໍາລັບສີພິເສດ, ຫຼືເພີ່ມຜັກບົ່ວສີຂຽວບາງໆກັບມັນຕົ້ນນອກເຫນືອໄປຈາກຜັກບົ່ວຟັກ. parsley ສົດຊຸ່ມຊື່ນຈະເພີ່ມກັບລົດຊາດແລະສີດີ.
ເບິ່ງຍັງ
Corned Beef Hash
Easy Skillet Potatoes Fried
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ
- 2 ມັນຕົ້ນປານກາງ, ປອກເປືອກ, ຕົ້ມ, ແລະຕາກແດດ *
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1/2 ປ້ຽວກະຈົກສີຂຽວ, ຕັດດີ
- 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່ລະອຽດຂີ້ເຜີ້ງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມ thyme ແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
ໃນເວລາທີ່ມັນເບີໄດ້ melted ແລະຢຸດເຊົາ foaming, ຕື່ມມັນຕົ້ນ, diced, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ລະຄັງ pepper, ແລະ ham; ປົນກັນດີ.
ຂຸດແຮ່ທາດຈົນກ່ວານ້ໍາຕານດີ, stirring ແລະປ່ຽນເປັນເລື້ອຍໆ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແລະຕື່ມ thyme ຕົ້ມແຫ້ງແລ້ງ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
* ຜັກບົ່ວສອງມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຊອດ. ກວມເອົາມັນຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ.
ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກເຂົາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນໃນເວລາທີ່ລູກປືນເຈາະ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສໍາເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ skillet ໄດ້.
Tips and Variations
- ປ່ຽນຜັກບົ່ວຟັກກັບຜັກບົ່ວຂຽວໆ.
- ຕື່ມ 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກທຽມໃສ່ຜັກທຽມທັນທີທັນໃດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະແຕ່ງກິນແລ້ວ.
- ສະກັດຜັກສະຫຼັດທີ່ມີບາງ Cajun seasoning. ແທນບາງເກືອແລະ thyme ທີ່ມີ Cajun (ຫຼື Creole) ປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ໃຊ້ຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານແຊ່ນ້ໍາຕານ 3 ຫາ 4 ຈອກ (ເນີຍແຂງ) ແທນທີ່ຈະເຫຼືອຫຼືມັນຕົ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 88 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| ໂຊດຽມ | 202 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |