ນີ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າຊ້າຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແລະປະສົມຜັກກາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານມື້ທໍາມະດາທີ່ດີ. ມັນຄ້າຍຄືກັບມ້ວນ ກະລໍ່າປີທີ່ ບໍ່ທັນແຕກ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງເຂົ້າແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ຫມາກເລັ່ນ 28 ອໍຫຼືຫມາກນາວ 14 ລິດ 1/2 ອໍ, ແລະແກງເລັ່ນ 10 3/4 ອໍໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາສະແປມ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ໃຫ້ມັນນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ ແລະລ້າງມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖົງ (16 ອໍ - ປະມານ 6 ຈອກ) ກະລໍ່າປີແລະແຄລອດແບ່ງອອກ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ (ບໍ່ສີນ້ໍາຕານ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ແບ່ງອອກ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ, ແບ່ງອອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງຜັກບົ່ວ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດຍາວ (ປຸງແຕ່ງນີ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ຖ້າຕ້ອງການ)
- 1 jar (28 ounces) sauce spaghetti chunky
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1/4 tsp ໃບຫອມອ່ອນແຫ້ງ, ປຽກ
- 1/4 tsp ເກືອຕາມລະດູການ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ວາງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກກາດ shredded ໃນ cooker ຊ້າ prepared.
- Crumble ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໃນໄລຍະ layer ຜັກກາດ. ສະບຊີ້ນງົວດ້ວຍດິນດ້ວຍ 1/4 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ. ພ້ອມດຽວກັນແຈກຈ່າຍຜັກບົ່ວແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າທັງຫມົດ (ຫຼືປຸງແຕ່ງເຂົ້າແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ).
- ດ້ານເທິງດ້ວຍກະລໍ່າປີ, ເກືອ, ແລະພິກທີ່ເຫຼືອ. ປະສົມກັບນ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາ, basil ແລະເກືອຕາມລະດູ; ງາມກວ່າຜັກກາດ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືສູງສຸດສໍາລັບປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນແອ.
Expert Tips
- ຕື່ມຜັດແປ້ງ 1 ໂຕນໃຫ້ຊອດຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການປະສົມທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 638 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 558 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 91 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |