ຫອຍທຽນງ່າຍພ້ອມກັບມັນຕົ້ນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະຍັງມີສີຂາວທີ່ມີສີຄີມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ, ປຸງແຕ່ງແລະຜັກບົ່ວ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 1/2 ບ່ວງຜັກບົ່ວກຽມໄວ້
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ
- 1 ໂຕນ (7 ອໍ) ໂຕນ, ຂີ້ເຖົ່າ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາມັນເບີໃນຊອດ; ປະສົມໃນແປ້ງແລະແປ້ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມ. ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, stirring ຈົນກ່ວາຫນາ.
- ຈັດແຈງມັນຕົ້ນ, ໂຕນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວໃນ 1 casserole 1 1/2 ຊ່ວ. ເພີ່ມຊອດ Bake at 350 F for 50 to 60 minutes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 281 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 38 mg |
| ໂຊດຽມ | 392 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |