ຈູດນ້ອຍໆທີ່ມີສີຂຽວແກ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມແລະເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ມີວິທີທີ່ຜິດພາດທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ pesto, ສະນັ້ນປັບປຸງສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ pesto kale ຂອງທ່ານເປັນ chunky ຫຼືລຽບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຈອກ (ຖ້າວ່າທ່ານມີແກ່ນຫນອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ມັນໄດ້, ແຕ່ສົດກໍ່ດີກວ່າ)
- ໃບຕົ້ມ 1 ຈອກ (ສົດ)
- 1-2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ບ່ວງ
- ຍີນອາຫານ (ຫຼືເນີຍແຂງຜັກສະຫມີແທນແທນ)
- 2/3 ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ (ແກ່ນແປກແມ່ນປະເພນີແຕ່ແກ່ນຫມາກມັນແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານແມ່ນງາມສໍາຫຼັບແນວພັນຕ່າງໆ)
- 3-4 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ (ສົດແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີທີ່ສຸດ)
- ເກືອໃນທະເລແລະ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສົມທົບກັບແກງ, ແກງ, ຜັກທຽມ, ເມັດອາຫານແລະແກ່ນຫມາກໄມ້, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຕັດເປັນຫຍາບ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຈືດແລະເກືອແລະເກືອ, ປະປົນກັນຈົນກ່ວາມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ສໍາລັບ thinner, pesto saucier, ເພີ່ມນ້ໍາເວີຫຼືແຫຼວອື່ນໆ.
ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບ pesto kale ຂອງທ່ານ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມັນ? ພະຍາຍາມໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນຫຸ້ມເຂົ້າຈີ່ , ຫຼືກວດເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະໃຊ້ pesto.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 79 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 21 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |