ທ່ານບໍ່ສາມາດມີສູດໄກ່ໄກ່ຫຼາຍເກີນໄປ! ພະຍາຍາມສູດສູດອາຫານໄທນີ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານມີພັກ. ຂ້ອຍຮັບປະກັນວ່າແຂກຂອງເຈົ້າຈະຮັກມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4-5 ປອນ / 1.8-2.2 kg ປີກໄກ່
- 1/4 ຈອກ / 120 ຊຕມ oyster
- 1/4 ຈອກ / 120 ມລເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງແດງ
- 1/4 cup / 120 mL honey
- ຜັກບົ່ວ 4-5 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມຖູແຂ້ວ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 30 ຊ້ອນສົ້ມ
- 2 ບ່ວງ / 30 mL cilantro ສົດ, ຟັກ
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງ / 15 ມລ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ຊ້ອນສົ້ມສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດປີກອອກເປັນສອງປ່ຽງແລະຖິ້ມຄໍາແນະນໍາຂອງປີກ.
- ເອົາໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຖົງຢາງພາລາ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະການປະສົມປະສົມໃນໄລຍະປີກ. ຍ້າຍໄປປະກອບອາບນ້ໍາດີ, ຖົງປະທັບຕາແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 1 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົາປີກອອກຈາກຖົງແລະໃສ່ນ້ໍາຕານ. ວາງປີກ ເທິງແປ້ງແລະ baste freely ດ້ວຍ marinade. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫັນ, ແລະເປືອກຫຸ້ມນອກດ້ວຍ marinade ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງອີກ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ຖິ້ມ marinade ທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາເຮັດວຽກທີ່ຈະແຈ້ງແລະຊີ້ນຮອດອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 165 ອົງສາ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, garnish ມີຜັກບົ່ວຂຽວແລະໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 581 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| ໂຊດຽມ | 826 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 61 ກໍາ |